Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
31.08.2016Дієти

Дієта правильного харчування для жінок з тілобудовою типу "яблуко"

dieta_forma_tila_yabluko_1.jpg (22.33 Kb)

Якщо у вас форма тіла яблуко, краще вам слід почати позбуватись зайвої ваги по принципу: чим швидше – тим краще.... і це в першу чергу пов’язано з вашим здоров'ям, а не з зовнішнім виглядом.

Гарна новина для жінок з типом тілобудови яблуко: на відміну від жінок з тілом грушеподібної форми - вам схуднути легше :) .

Це відбувається тому, що коли ви починаєте худнути то організм в першу чергу позбувається вісцерального жиру. В результаті, спершу почне зменшуватись ваша талія, а потім уже всі інші частини тіла. І це все майже відразу після переходу на правильну дієту що підходить для вашої тілобудови яблуко.

dieta_forma_tila_yabluko_3.jpg (85.46 Kb)

Це може шокувати, але з вашою формою тіла ви постійно, як мантру маєте повторювати: "складні вуглеводи". Так, складні вуглеводи. Можливо ви цікавились останніми найпопулярнішими дієтами, з високим вмістом білка, з високим вмістом корисних жирів та складних вуглеводів (але лише хороших вуглеводів) – така дієта насправді сприяє втраті ваги! І на додаток до цього – така дієта дає вам необхідне насичення корисними речовинами та амінокислотами, це має омолоджуючий ефект.

Крім того, якщо у вашому раціоні буде достатня кількість складних вуглеводів (поряд з омега-3 жирами) – це підвищує результативність втрати ваги і зменшує прояви сильного стресу, тривоги, дратівливості, депресії. Суть полягає в наступному. Те що ви вживаєте в їжу "хороші" вуглеводи (складні вуглеводи) робить вас більш щасливим, спокійним і розслабленим.

Ось три конкретні дієтичні поради для вашої форми тіла яблуко:

  1. Віддавайте перевагу складним вуглеводам. Вони містять велику кількість клітковини і повинні складати половину вашого щоденного раціону: дикий / коричневий рис, цільне зерно / мультизернові каші, темний хліб, гречка, кіноа, овес / вівсянка, більшість овочів (але обмежити крохмалисті, такі як кукурудза, картопля, батат, ямс, морква), а також більшість фруктів (обмежити дуже солодкі: банани, кавун, гарбуз, виноград, ананас)
  2. Їжте помірно якісні білки (нежирна яловичина / баранина, куряче філе / грудки індика, риба, яйця морепродукти, квасоля / горох / сочевиця, знежирений йогурт і сир) і використовуйте тільки здорові жири (авокадо, горіхи, оливкова або лляна олії , знежирений йогурт)
  3. Уникайте рафінованих вуглеводів: пластівців, що містять пшеницю і біле борошно, хлібобулочних виробів (хліб / макаронні вироби, кекси, тістечка, торти, печиво, крекери) і тримайтеся подалі від: фруктових соків, морозива, цукерків, солодких газованих напоїв, меду , кленового сиропу, і всього того, що містить цукор / фруктозу / сахарозу - бо всі ці продукти викликають негайний сплеск рівня цукру в крові і з часом створюють резистентність до інсуліну, який викликає відкладання жиру

Краще ніколи не пропускати сніданок з формою тіла яблуко, щоб уникнути занадто низького рівня цукру в крові зранку, що потім спричинить різке падіння рівня вашої енергії відразу після обіду.

dieta_forma_tila_yabluko_2.jpg (63.64 Kb)

Крім того, розгляньте можливість додати наступні ключові доповнення до свого раціону:

  1. Розчинні волокна подорожника, які значно знижують ризики для здоров'я, притаманні формі тіла яблуко (приймайте подорожник з чашкою води безпосередньо перед їжею, так як волокно краще засвоюється)
  2. Омега-3 жирні кислоти – приймайте в ті дні, коли ви не їсте рибу або лляне масло - зв'язок між омега-3 і втратою ваги довго досліджували і вони досить добре себе в цьому зарекомендували
  3. Високоякісні полівітаміни (переконайтеся, що вони включають в себе вітамін D і фолієву кислоту)

І не забувайте дієта - це лише частина здорового способу життя. Підтримуйте свою фізичну форму, дбайте про своє здоров'я. Читайте детальніше про схуднення, вправи та здоровий спосіб життя для типу жіночої фігури "яблуко".

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Популярні статті