Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
30.10.2017Дієти

Загальні принципи дієти

pryncypy-diet.jpg (172.04 Kb)

Багато хто з нас "сидів" на дієтах, в більшості випадків - безрезультатно. А що як спробувати дотримуватися кількох простих правил, що не містять таких суворих обмежень як більшість дієт? Я спробувала і тепер хочу поділитися своїми правилами харчування, які допомогли привести своє тіло в норму.

Основні правила:

  1. Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин.
  2. Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду.
  3. Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез.
  4. Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави - краще обмежитися трьома чашками.
  5. Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).
  6. Хліб - чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений.
  7. Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності.
  8. М'ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі). З м'яса обов'язково видаляти весь видимий жир, з птиці знімати шкірку.
  9. Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою.
  10. Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла.
  11. Сіль, спеції за смаком.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

Графік прийому їжі:

  • Сніданок - з 6 до 9 годин
  • Другий сніданок - з 8 до 11 години
  • Обід - з 10 до 13 години
  • Полуденок - з 14 до 16 години
  • Вечеря - з 17 до 20 години
Заборонено пропускати прийоми їжі!

Сніданок плануємо не пізніше ніж через 2 години після ранкового пробудження, вечеря - не пізніше, ніж за 3 години до сну.

У перший місяць застосування дієти заборонені інтенсивні фізичні навантаження (тренажерний зал, біг, аеробіка, масажі).

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Популярні статті