Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 2)
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
31.05.2016Дієти

Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 2)

pp21.jpg (41.09 Kb)
Щоб харчуватись правильно і корисно для здоров'я потрібна не різка зміна вашого харчування, а плавний перехід. У такому випадку організм краще адаптовується до змін і у вас буде менше шансів знову його кинути. Продовжуємо наш графік переходу. Попередніх 10 днів правильного харчування описані тут.

Одинадцятий день правильного харчування

Доведеться забути про пшеничну муку і все, що її містить.
• Якщо можете, поїжте на свіжому повітрі.
• Зробіть сьогодні фруктовий або овочевий салат і заправте знежиреним йогуртом.
• Відмовляємося від смаженого.

Дванадцятий день правильного харчування

Молочні продукти - знежирені.
• Сьогодні ви можете дозволити собі похід в кафе або ресторан. Але, порцію потрібно буде розділити навпіл або вибрати максимально маленьку. Не їжте фаст-фуд. Виберіть, наприклад, суші.
• Почніть рахувати калорійність вашої їжі і записуйте їх в свій щоденник харчування.
• Консерви – це не корисно, краще обмежити, або відмовитись взагалі.

Тринадцятий день правильного харчування

Відмовляємось від жирного м'яса. Їжте курку, індичку, пісну яловичину, рибу, морепродукти.
• Супи робимо без засмажування (це також стосується борщу).
• Дозвольте собі сьогодні трохи сухофруктів, корисних для організму
• Якщо маєте можливість - придбайте собі настільні ваги, це дозволить більш точно визначати калорійність вашого харчування.

pp22.jpg (74.01 Kb)

Чотирнадцятий день правильного харчування

Їмо фрукти до 16:00. Обмежуємо банани і виноград. Диню і кавун ні з чим не змішуємо.
• Будь-який прийом їжі повинен тривати не менше 20-30 хвилин.

П'ятнадцятий день правильного харчування

У вашому раціоні має бути більше зелених овочів. Картоплі - мінімум. Не забувайте про гарбуз, кабачок, цвітну капусту і шпинат.
• Домашній компот вживаємо без цукру.

Шістнадцятий день правильного харчування

Ми нічого не смажимо: варимо, тушкуємо, запікаємо і готуємо в пароварці!
• Полюбіть часник. Він дуже корисний для організму.

Сімнадцятий день правильного харчування

Пам'ятаємо, що краще недоїсти, ніж переїсти!
• Не виключайте зі свого раціону маслини і оливки. Вони хоч і калорійні, але корисні.

pp23.jpg (27.58 Kb)

Вісімнадцятий день правильного харчування

Пообіцяйте собі, що більше ніколи не зайдете в Макдональдс! Це шідливо для вашого організму!
• Ніколи не слухайте тих, які харчуються неправильно. Не піддавайтесь!

Дев'ятнадцятий день правильного харчування

Калорійність вашого раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
• Ви вже перейшли на правильне харчування, залишається тільки користуватися усіма порадами викладеними вище.

Двадцятий день правильного харчування

Раз в тиждень ви можете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Калорійність - 600-800 ккал.
• Почніть займатися спортом - будьте активні і здорові!
Не забудьте підписатися на Наш канал: