Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
31.05.2016Дієти

Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 2)

pp21.jpg (41.09 Kb)
Щоб харчуватись правильно і корисно для здоров'я потрібна не різка зміна вашого харчування, а плавний перехід. У такому випадку організм краще адаптовується до змін і у вас буде менше шансів знову його кинути. Продовжуємо наш графік переходу. Попередніх 10 днів правильного харчування описані тут.

Одинадцятий день правильного харчування

Доведеться забути про пшеничну муку і все, що її містить.
• Якщо можете, поїжте на свіжому повітрі.
• Зробіть сьогодні фруктовий або овочевий салат і заправте знежиреним йогуртом.
• Відмовляємося від смаженого.

Дванадцятий день правильного харчування

Молочні продукти - знежирені.
• Сьогодні ви можете дозволити собі похід в кафе або ресторан. Але, порцію потрібно буде розділити навпіл або вибрати максимально маленьку. Не їжте фаст-фуд. Виберіть, наприклад, суші.
• Почніть рахувати калорійність вашої їжі і записуйте їх в свій щоденник харчування.
• Консерви – це не корисно, краще обмежити, або відмовитись взагалі.

Тринадцятий день правильного харчування

Відмовляємось від жирного м'яса. Їжте курку, індичку, пісну яловичину, рибу, морепродукти.
• Супи робимо без засмажування (це також стосується борщу).
• Дозвольте собі сьогодні трохи сухофруктів, корисних для організму
• Якщо маєте можливість - придбайте собі настільні ваги, це дозволить більш точно визначати калорійність вашого харчування.

pp22.jpg (74.01 Kb)

Чотирнадцятий день правильного харчування

Їмо фрукти до 16:00. Обмежуємо банани і виноград. Диню і кавун ні з чим не змішуємо.
• Будь-який прийом їжі повинен тривати не менше 20-30 хвилин.

П'ятнадцятий день правильного харчування

У вашому раціоні має бути більше зелених овочів. Картоплі - мінімум. Не забувайте про гарбуз, кабачок, цвітну капусту і шпинат.
• Домашній компот вживаємо без цукру.

Шістнадцятий день правильного харчування

Ми нічого не смажимо: варимо, тушкуємо, запікаємо і готуємо в пароварці!
• Полюбіть часник. Він дуже корисний для організму.

Сімнадцятий день правильного харчування

Пам'ятаємо, що краще недоїсти, ніж переїсти!
• Не виключайте зі свого раціону маслини і оливки. Вони хоч і калорійні, але корисні.

pp23.jpg (27.58 Kb)

Вісімнадцятий день правильного харчування

Пообіцяйте собі, що більше ніколи не зайдете в Макдональдс! Це шідливо для вашого організму!
• Ніколи не слухайте тих, які харчуються неправильно. Не піддавайтесь!

Дев'ятнадцятий день правильного харчування

Калорійність вашого раціону не повинна перевищувати 1200 ккал.
• Ви вже перейшли на правильне харчування, залишається тільки користуватися усіма порадами викладеними вище.

Двадцятий день правильного харчування

Раз в тиждень ви можете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Калорійність - 600-800 ккал.
• Почніть займатися спортом - будьте активні і здорові!