Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як оздоровити кишківник (кишечник)? Диcбактеріоз, пробіотики і пребіотики

kishkivnik.jpg (46.8 Kb)Болить кишківник (кишечник), крутить в животі, здуття, закрепи чи проноси, плюс до цього постійна втома, сонливість і знижений імунітет, тобто чіпляється будь-яка інфекція. Цю проблему по-простому називають «проблема з кишківником» (кишечником). Чим собі зарадити та що воно таке дисбактеріоз, а також пробіотики і пребіотики? Які продукти необхідно вживати, щоб оздоровити кишківник?

Болить кишківник - що таке дисбактеріоз, та яка функція пробіотиків і пребіотиків

Дисбактеріоз – це порушення співвідношення «добрих» корисних бактерій до «поганих» шкідливих в кишківнику людини. Співвідношення «добрих» корисних до «поганих» шкідливих бактерій (мікроорганізмів) повинно бути 80% до 20%. Варто сказати, що дисбактеріоз на даний час розглядається обов’язково як наслідок якоїсь проблеми в організмі. Дизбактеріоз провокують стресові ситуації в нашому житті, хвороби (особливо тривалі і виснажливі), вживання антибіотиків, а також далекі мандрівки.
Пробіотики – це так звані «добрі» бактерії (нормальна мікрофлора кишківника), що заселяють кишківник, приліплючись до його стінок. Це бактерії Lactobacillus і Bifidobacterium подібні до тих, що є в немовлят, які годуються грудним молоком.
Цікавим є той факт, що вага «добрих» бактерій в кишківнику становить понад 2 кг. А ще їхня кількість у десять разів перевищує число власних клітин організму людини.

Бактерії в процесі еволюції навчились «взаємовигідно» існувати з людським організмом. Здавалось, що можуть дати людині бактерії? Пробіотики корисні тим, що помагають людині перетравити і засвоїти їжу, а також створюють захисний бар’єр від шкідливих мікроорганізмів. Допомагають імунній системі боротись із хвороботворними мікроорганізмами. А ще «добрі» бактерії синтезують вітаміни групи В, вітамін К, та інші необхідні речовини.

Пребіотики – це поживні речовини, що стимулюють ріст пробіотиків, або їжа для «добрих» бактерій. Пребіотики не перетравлюються людським організмом, але є поживою для пробіотиків, наприклад, розчинні волокна, що можна отримати з фруктами, овочами і горіхами, чи лактулоза, яка міститься в грудному молоці.

probiotiki.jpg (55. Kb)

15 продуктів для оздоровлення кишківника (кишечника), що містять природні пробіотики

1. Йогурт. Вибирайте натуральний з живими бактеріями без додатків, цукру та консервантів
2. Кефір. На противагу до йогурту кефір 99% вільний від лактози. А це особливо важливо для людей, що мають непереносимість до лактози.
3. Ряжанка
4. Квасне молоко
5. Ацидофільне молоко.
6. Сири м’яких сортів. Особливо корисний сир з козячого молока. Варто нагадати про м’який ферментований сир Гауда.
7. Білий сир (творог).
8. Соєвий сир (тофу).
9. Квашена капуста. Окрім пробіотиків, кисла капуста містить вітаміни С і групу В.
10. Корейська капуста (кімчі).
11. Солені огірки, помідори та інші соління.
12. Мочені яблука.
13. Артишоки.
14. Місо суп (японський суп). Це суп на основі ферментованої сої. Містить багато вітамінів і антиоксидантів.
15. Цільнозерновий хліб зроблений на заквасках.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.



17 продуктів для оздоровлення кишківника (кишечника), що містять природні пребіотики

1. Топінамбур
2. Корінь цикорію
3. Спаржа
4. Банани
5. Полуниця
6. Вівсяна крупа
7. Кукурудзяні пластівці без додатків
8. Сухе червоне вино
9. Мед
10. Клиновий сироп
11. Яблучний оцет
12. Часник
13. Зелень кульбаби
14. Цибуля-порей
15. Ріпчаста цибуля
16. Висівки пшеничні
17. Ячмінь
Не забудьте підписатися на Наш канал: