Як впоратись з ранковою скутістю при артриті: рекомендації для полегшення симптомів
Для багатьох людей ранкова скутість є частою прикрістю, особливо у тих, хто страждає на ревматоїдний артрит, псоріатичний артрит або остеоартрит. Цей неприємний симптом може зумовлюватися різними факторами, залежно від типу артриту. Наприклад, при ревматоїдному та псоріатичному артриті причина полягає у нічному вивільненні запальних агентів, тоді як при остеоартриті збереження нерухомості під час сну викликає скутість.
Зазвичай, коли ми спимо, ми трохи рухаємося, приблизно раз на 2-3 години, але цього недостатньо, щоб забезпечити достатню свободу руху суглобів. Це означає, що скутість може бути різною за інтенсивністю та тривалістю. Вона буде змінюватися в залежності від того, на якій стадії хвороби ви знаходитесь, скільки годин спали та якими були ваші дії напередодні. Скутість в результаті остеоартриту зазвичай слабшає протягом 30 хвилин, тоді як при ревматоїдному артриті може тривати понад годину.
Як зменшити симптоми та відновити рухливість
Рух — це найкращий природний “лосьйон” для ваших суглобів. Чим більше ви рухаєтеся, тим активніше змащуються суглоби, що сприяє їхньому розслабленню. Розпочніть свій день з легких вправ на розтяжку, щоб активізувати приплив крові і підготувати суглоби до денного навантаження.
- Потягніть одне або обидва коліна до грудей для розтяжки спини.
- Зігівайте та випростовуйте коліна, щоб стимулювати рухливість.
- Розправляйте стегна, відхиляючи коліна вбік.
Важливо дотримуватися межі комфорту під час розтяжок. Якщо відчуваєте біль, краще зупиніться. Під час загострень рекомендується проконсультуватися з ревматологом щодо вправ, щоб уникнути ускладнень.
Корисні рекомендації для полегшення стану
Для тих, хто не звик до фізичних навантажень, починати вправи слід під наглядом фізіотерапевта. Він допоможе зрозуміти, як правильно виконувати рухи. Крім того, прийняття теплого душу може полегшити стан — вода має бути помірно гарячою і не приймати ванну довше 15 хвилин.
Не забувайте про важливість достатньої кількості рідини в організмі. Вода необхідна для змащування суглобів, тому тримайте пляшку води під рукою протягом дня. Скільки випивати води — індивідуальне рішення, яке варто узгодити з лікарем чи дієтологом.
Якщо скутість та біль залишаються незмінними, можливо, вам потрібні медичні препарати. Нестероїдні протизапальні засоби та кортикостероїди часто рекомендуються для лікування запальних та больових симптомів артриту. Попросіть вашого лікаря порадити, чи можна приймати ліки відразу після пробудження, щоб полегшити ранковий дискомфорт.
