Залізо – це мікроелемент, без якого організм не може функціонувати належним чином. Воно є критично важливим для синтезу гемоглобіну, білка, що допомагає червоним кров’яним клітинам транспортувати кисень по всьому тілу. Недолік заліза може призвести до анемії, що загрожує загальним станом вашого здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатися більше про симптоми дефіциту заліза та чому важливо увагу їм приділити.
15 симптомів дефіциту заліза, які не можна ігнорувати
Залізо є ключовим мікроелементом для підтримки вашого здоров’я. Важливо вчасно виявляти його дефіцит за характерними симптомами та звертатися до лікаря для проведення тестів, таких як аналіз на феритин – щоб дізнатися рівень запасів заліза в організмі і запобігти серйозним ускладненням.
- Втома: найбільш розповсюджений симптом, викликаний недоліком кисню в клітинах і тканинах.
- Важкі менструальні цикли: значна втрата крові може призвести до зниження запасів заліза.
- Блідість: дефіцит гемоглобіну може проявлятися у вигляді блідості шкіри, губ та ясен.
- Задишка: недостатня кількість кисню викликає задишку навіть при незначних фізичних навантаженнях.
- Аритмія: перенавантажене серце може постраждати від порушень ритму та серцевої недостатності.
- Мігрень: знижена кількість кисню в головному мозку може призвести до важких головних болів.
- Тяга до неїстівних субстанцій: залізодефіцитний організм може проявлятися у дивній тягі до вживання неїстівних речей.
- Тривога без причини: дефіцит заліза може викликати надмірну активацію симпатичної нервової системи.
- Випадіння волосся: прогресування анемії може змусити організм обмежити подачу кисню до волосся.
- Вегетаріанська або веганська дієта: рослинні джерела заліза менше всмоктуються організмом, ніж тваринні.
Як забезпечити організм достатньою кількістю заліза?
Щоб запобігти дефіциту заліза, важливо знати, скільки заліза вам потрібно вживати щодня. Жінкам віком від 19 до 50 років рекомендується споживати 18 мг заліза щоденно. Під час вагітності ця норма зростає до 27 мг, а під час годування грудьми – не рекомендується перевищувати 9 мг. Для жінок старше 50 років норма становить 8 мг щодня.
Залізо ви можете отримати з різноманітних продуктів, таких як:
- червоне м’ясо, птиця та риба
- темно-зелені овочі, цільні зерна та бобові
- продукти, багаті на вітамін C, такі як солодкий перець, ягоди та броколі, які допоможуть покращити засвоєння заліза
Однак, надлишок заліза також може бути шкідливим та спричинити пошкодження внутрішніх органів, підвищити ризик появи діабету або раку. Тому важливо дотримуватись рекомендованих нормононь потреб.
Своєчасне виявлення симптомів дефіциту заліза допоможе зберегти здоров’я та уникнути ускладнень. Якщо ви виявите у себе будь-який з перелічених симптомів, негайно зверніться до лікаря та отримайте необхідну консультацію.
