Рецепт Вівсяно-бананового печива з горіхами
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Рецепт Вівсяно-бананового печива з горіхами

recept_vivsyano-bananovogo_pechiva_z_gorihami_nizkokaloriinii.jpg (112.28 Kb)

Рецепт Вівсяно-бананового печива з горіхами

Вівсяно-бананове печиво з горіхами – це легкий швидкий сніданок. М’яке та смачне вівсяне печиво, що має багато корисних поживних речовин та клітковини, легко приготувати напередодні й тоді цілий тиждень насолоджуватися швидким та корисним сніданком, який легко взяти з собою на роботу. Ти можеш вибрати собі горіхи за власним смаком, наприклад, взяти волоські горіхи, або взагалі спекти печиво без будь-яких горіхів. Приготуй вівсяно-бананове печиво наперед та зберігай його в холодильнику чи, навіть, в морозилці, - прекрасний швидкий сніданок на цілий тиждень. Охолоджене печиво легко відігріти протягом 40 секунд у мікрохвильовій пічці.

Поживна цінність Вівсяно-банано-горіхового печива

Одна порція містить:

  • 176 калорії;
  • 6.2 г жиру загалом, що включає 1.2 г насичених жирних кислот (жиру); 33 мг холестерину;
  • 166 мг натрію, 228 мг калію;
  • 26.4 г вуглеводів; з нього 11 г цукру, та 6 г доданого цукру;
  • 3.1 г клітковини;
  • 5.2 г білків;
  • 119 МО(IU) вітаміну А;
  • 2 мг вітаміну С;
  • 20 мкг фолієвої кислоти;
  • 85 мг кальцію;
  • 1 мг заліза;
  • 36 мг магнію.

Порція – 1 печиво

Співвідношення основних харчових груп

  • 1 частина жири
  • 1 частина крохмаль
  • ½ фрукти
  • ½ інші вуглеводи

Рецепт характеристики:

  • Час випікання 15 -25 хв
  • Загальний час приготування 50 хв
  • Кількість 12 порцій
  • Без сої
  • Без глютену
  • Багато клітковини
  • Мало солі (натрію)
  • Можна при цукровому діабеті
  • Можна при серцево-судинних хворобах
  • Низько калорійне
  • Вегетаріанське

Компоненти (інгредієнти)

  • 3 склянки вівсяних пластівців
  • 1 ½ склянки молока знежиреного
  • 2 стиглих банани, розм’якшених вилкою
  • 1/3 склянки коричневого цукру
  • 2 курячих яйця, злегка збитих
  • 1 чайна ложка порошку для печива
  • 1 чайна ложка меленої кориці
  • 1 чайна ложка екстракту ванілі
  • ½ чайної ложки солі
  • ½ чайної ложки подрібненого волоського горіху

Приготування (Покрокова інструкція):

Крок 1

Розігрійте духовку до 190 градусів Цельсія. Змажте деко чи формочки жиром.

Крок 2

Змішайте вівсяні пластівці, молоко, банани, коричневий цукор, яйця, порошок для печива, корицю, ваніль та сіль в великій мисці. Додайте волоські горіхи. Добре помішайте для утворення тіста. Викладіть сформоване тісто в формочки чи на деко. Випікайте приблизно 25 хв, до поки дерев’яна зубна паличка, пронизана наскрізь та витягнута, не буде сухою. При потребі можете ще залишити печиво доходити в виключеній духовці до 10 хв. Після витягніть печиво з духовки та залишіть охолодитися. Споживайте печиво кімнатної температури або дещо підігріте.

Поради

Особи, що мають целіакію або непереносимість глютену, повинні вибирати вівсяні пластівці, де є зазначено «без глютену». Оскільки пластівці можуть одночасно містити й компоненти пшениці чи ячменю.

В холодильнику печиво варто зберігати загорнутим до 2-3 днів, натомість з замороженому стані печиво зберігатиметься до 3 місяців.

Печиво зручно випікати використовуючи спеціальні формочки, як під кексики, мафіни. Рецепт розрахований на 12 порцій печива.

Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.

Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.

Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно

Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.

Не забудьте підписатися на Наш канал: