Рецепт Вівсяно-бананового печива з горіхами
Вівсяно-бананове печиво з горіхами – це легкий швидкий сніданок. М’яке та смачне вівсяне печиво, що має багато корисних поживних речовин та клітковини, легко приготувати напередодні й тоді цілий тиждень насолоджуватися швидким та корисним сніданком, який легко взяти з собою на роботу. Ти можеш вибрати собі горіхи за власним смаком, наприклад, взяти волоські горіхи, або взагалі спекти печиво без будь-яких горіхів. Приготуй вівсяно-бананове печиво наперед та зберігай його в холодильнику чи, навіть, в морозилці, – прекрасний швидкий сніданок на цілий тиждень. Охолоджене печиво легко відігріти протягом 40 секунд у мікрохвильовій пічці.
Поживна цінність Вівсяно-банано-горіхового печива
Одна порція містить:
- 176 калорії;
- 6.2 г жиру загалом, що включає 1.2 г насичених жирних кислот (жиру); 33 мг холестерину;
- 166 мг натрію, 228 мг калію;
- 26.4 г вуглеводів; з нього 11 г цукру, та 6 г доданого цукру;
- 3.1 г клітковини;
- 5.2 г білків;
- 119 МО(IU) вітаміну А;
- 2 мг вітаміну С;
- 20 мкг фолієвої кислоти;
- 85 мг кальцію;
- 1 мг заліза;
- 36 мг магнію.
Порція – 1 печиво
Співвідношення основних харчових груп
- 1 частина жири
- 1 частина крохмаль
- ½ фрукти
- ½ інші вуглеводи
Рецепт характеристики:
- Час випікання 15 -25 хв
- Загальний час приготування 50 хв
- Кількість 12 порцій
- Без сої
- Без глютену
- Багато клітковини
- Мало солі (натрію)
- Можна при цукровому діабеті
- Можна при серцево-судинних хворобах
- Низько калорійне
- Вегетаріанське
Компоненти (інгредієнти)
- 3 склянки вівсяних пластівців
- 1 ½ склянки молока знежиреного
- 2 стиглих банани, розм’якшених вилкою
- 1/3 склянки коричневого цукру
- 2 курячих яйця, злегка збитих
- 1 чайна ложка порошку для печива
- 1 чайна ложка меленої кориці
- 1 чайна ложка екстракту ванілі
- ½ чайної ложки солі
- ½ чайної ложки подрібненого волоського горіху
Приготування (Покрокова інструкція):
Крок 1
Розігрійте духовку до 190 градусів Цельсія. Змажте деко чи формочки жиром.
Крок 2
Змішайте вівсяні пластівці, молоко, банани, коричневий цукор, яйця, порошок для печива, корицю, ваніль та сіль в великій мисці. Додайте волоські горіхи. Добре помішайте для утворення тіста. Викладіть сформоване тісто в формочки чи на деко. Випікайте приблизно 25 хв, до поки дерев’яна зубна паличка, пронизана наскрізь та витягнута, не буде сухою. При потребі можете ще залишити печиво доходити в виключеній духовці до 10 хв. Після витягніть печиво з духовки та залишіть охолодитися. Споживайте печиво кімнатної температури або дещо підігріте.
Поради
Особи, що мають целіакію або непереносимість глютену, повинні вибирати вівсяні пластівці, де є зазначено «без глютену». Оскільки пластівці можуть одночасно містити й компоненти пшениці чи ячменю.
В холодильнику печиво варто зберігати загорнутим до 2-3 днів, натомість з замороженому стані печиво зберігатиметься до 3 місяців.
Печиво зручно випікати використовуючи спеціальні формочки, як під кексики, мафіни. Рецепт розрахований на 12 порцій печива.
Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.
Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.
Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно
Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.
