Мюслі з малиною
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Мюслі з малиною

recept_myusli_z_malinoyu.jpg (93.86 Kb)

Рецепт Мюслі з малиною

Мюслі з малиною - це добрий вибір для сніданку. Ця низькокалорійна страва має лише 287 калорії ( ккал ), проте дає тривале відчуття насиченості. Відчуття насиченості пов'язана з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів. На відміну від граноли, мюслі не запікаються з цукром чи олією.

Поживна цінність Мюслі з малиною

Одна порція містить:

  • 287 калорій
  • 6.6 г жирів, з них 1.2 г насичених жирів, 9 мг холестерину ( холестеролу )
  • 82 мг натрію
  • 460 мг калію
  • 51.8 г вуглеводів, 13.3 г клітковини
  • 21 г цукру
  • 13 г білків
  • 399 МО (IU) вітамін А
  • 32 мг вітамін С
  • 13 мкг фолієвої кислоти ( фолати )
  • 286 мг кальцію
  • 2 мг заліза
  • 47 г магнію

Рецепт розрахований 1 порція – 1 ¾ склянки

Співвідношення основних харчових груп

  • 2 частини крохмалю
  • 1 частина фруктів
  • ½ молоко з низьким вмістом жиру

Рецепт характеристики:

  • Час випікання 5 хв
  • Кількість порцій 1
  • Без яєць
  • Корисно для здоров’я кісток
  • Можна вагітним
  • Високий вміст кальцію
  • Низький вміст доданого цукру
  • Низький вміст солі ( натрію )
  • Без сої
  • Входить в програми здорового старіння
  • Великий вміст клітковини
  • Низькокалорійна
  • Вегетаріанська страва

Компоненти ( інгредієнти )

  • ⅓ склянки вівсяних пластівців, мюслі
  • 1 склянка малини
  • ¾ молоко з низьким вмістом жирів

Приготування ( Покрокова інструкція ):

Крок 1

Залийте мюслі теплим молоком з низьким вмістом жирів. Зверху викладіть малину.

Поради

Мюслі також можна подавати з йогуртом, соком.

Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.

Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.

Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно

Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.

Не забудьте підписатися на Наш канал: