Рецепт Сендвіч з хумусом та овочами
Овочевий сендвіч з хумусом – це чудовий обід, що буде корисний, навіть, при діабеті та серцево-судинних хворобах. Сендвіч (канапку) зручно взяти з собою на роботу чи поїздку. Варто сказати, що ця страва підійде вегетаріанцям та під час посту. Також,змішуючи хумус з різноманітними спеціями та овочами, ти можеш приготувати собі приємний обід , що смакує як ти любиш.
Поживна цінність Сендвічу з хумусом та овочами
Одна порція містить:
- 325 калорій
- 14.3 г жиру загалом, з нього 2,2 г припадає на насичені жири ( жирні кислоти )
- 407 мг натрію
- 746 мг калію
- 39.7 г вуглеводнів, з них 7 г цукру та 2 г доданого цукру
- 12.1 г клітковини ( волокон )
- 12.8 г білку
- 6388 МО ( IU ) вітамін А
- 50 мг вітаміну С
- 171 мкг фолієвої кислоти ( фолату )
- 108 мг кальцію
- 3 мг заліза
- 105 мг магнію
1 порція – 1 сендвіч
Співвідношення основних харчових груп:
- 2 частини жири
- 1½ частина крохмаль
- 1 Фрукти
- ½ пісні білки
- ½ вуглеводи
Рецепт характеристики:
- Час приготування 10 хв, якщо ви маєте приготований заздалегідь хумус
- Рецепт розрахований на приготування 1 сендвіча, що є 1 порцією
- Без молочних продуктів, підходить особам з непереносимістю молока ( лактози, молочного цукру )
- Без сої
- Безпечно при атеросклерозі
- Можна вагітним
- Рекомендовано хворим з високим артеріальним тиском
- Мало доданого цукру ( при потребі можна не додавати цукру )
- Мало солі ( натрію )
- Вегетаріанський
- Без яєць
- Можна при цукровому діабеті
- Зміцнює імунітет
- Багато клітковини
- Корисний для серця
- Низькокалорійний
- Веганське
Компоненти ( інгредієнти ):
- 2 шматки цільнозернового хлібу
- 3 ст.л. хумусу
- ¼ авокадо, помнутого в однорідну масу ( пасту )
- ½ склянки ( стакану ) суміші листків салату
- ¼ червоного солодкого перцю, порізаного смужками
- ¼ стакану огірка, порізаного на скибки
- ¼ стакану смужок моркви
Приготування ( Покрокова інструкція ):
Крок 1
Намастити одну скибку хліба хумусом, а другу пастою з авокадо. Викласти в середину зелень, смужки перцю, порізаний огірок та моркву. Скласти. Смачний та корисний сендвіч готовий до споживання.
Поради
Готуючи сандвічі наперед, їх варто зберігати запакованими в холодильнику.
Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.
Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.
Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно
Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.
