Курячий салат з арахісовим соусом
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Курячий салат з арахісовим соусом

recept_kuryachogo_salatu_z_arahisovogo_sousu.jpg (106.78 Kb)

Рецепт Курячого салату з арахісовим соусом

Курячий салат з арахісовий соус містить багато корисних та поживних речовин, що відповідає правилам здорового харчування та підходить, навіть, вагітних жінкам. Курячий салат з арахісовим соусом - поживний й легкий обід, що легко приготувати, ви можете взяти з собою на роботу, в дорогу чи спакувати дитині до школи. Рецепт курячого салату з арахісовим соусом повинен вразити й дорослих й дітей.

Поживна цінність Курячого салату з арахісовим соусом

Одна порція містить:

  • 521 калорію
  • 26 г жиру загалом, 2.6 г насичені жири, 54 мг холестерину ( холестеролу )
  • 485 мг натрію
  • 1853 мг калію
  • 43.8 г вуглеводів, 11.1 г клітковини, 18 г цукру
  • 34 г білків
  • 21990 МО (IU) вітаміну А
  • 35 мг вітаміну С
  • 510 мкг фолієвої кислоти ( фолату )
  • 262 мг кальцію
  • 10 мг заліза
  • 150 мг магнію
  • 10 г доданого цукру

Рецепт розрахований на 4 порції

1 порція – 2 роли в салаті

Рецепт характеристики:

  • Час приготування 40 хв
  • Рецепт розраховано на 4 порції
  • Без молока та молочних продуктів
  • Корисно для здоров’я кісток
  • Підходить для програми здорового старіння
  • Можна вагітним
  • Підходить для осіб з високим артеріальним тиском
  • Багато клітковини
  • Мало натрію
  • Без яєць
  • Можна при цукровому діабеті
  • Зміцнює імунітет
  • Корисно для серця
  • Високий вміст кальцію
  • Низькокалорійна страва

Компоненти ( інгредієнти )

  • ¼ арахісового масла
  • 2 ст.л. соєвого соусу з низьким вмістом солі
  • 2 ст. л. меду
  • 2 ст.л. води
  • 2 ч.л. кунжутної олії
  • 2 ч.л. оливкової олії
  • 3 зелені цибулини, окремо нарізати зелену та білу частину
  • 1 гострий перець дрібно порізаний ( 2 ч.л. )
  • 1 ч.л. дрібно порізаного імбиру
  • 2 ч.л. подрібнений часник
  • 500 г курячого філе ( грудина )
  • 1 склянка порізаної кубиками ріпи
  • 16 листків салату латук
  • 1 склянка приготованого коричневого рису
  • 1 склянка тонко нарізаного огірка
  • ½ склянки кінзи
  • Порізати лайм на скибки

Приготування ( Покрокова інструкція ):

Крок 1

Розмішати в мисці арахісове масло, соєвий соус, мед, воду, кунжутну олію.

Крок 2

Розігріти оливкову олію на великій сковорідці з антипригарним покриттям на середньому вогні. Додати білу частину цибулі, ріпу, імбир, часник. Готувати до розм’якшення, приблизно 2 хвилини. Додати курку. Готувати до 4 хв, ретельно перемішуючи.

Крок 3

Додати арахісовий соус до курки, готувати 3 хв до загуснення соусу. Забрати з вогню. Додати зелену цибулю.

Крок 4

З двох листків латуку зроби «мисочку». Викласти в середину: приготований коричневий рис, приготовану курку, огірок, перець, кінзу. Сервіруйте з лаймом.

Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.

Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.

Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно

Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.

Не забудьте підписатися на Наш канал: