Рецепт Мюслі з малиною
Мюслі з малиною – це добрий вибір для сніданку. Ця низькокалорійна страва має лише 287 калорії ( ккал ), проте дає тривале відчуття насиченості. Відчуття насиченості пов’язана з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів. На відміну від граноли, мюслі не запікаються з цукром чи олією.
Поживна цінність Мюслі з малиною
Одна порція містить:
- 287 калорій
- 6.6 г жирів, з них 1.2 г насичених жирів, 9 мг холестерину ( холестеролу ).
- 82 мг натрію.
- 460 мг калію.
- 51.8 г вуглеводів, 13.3 г клітковини.
- 21 г цукру.
- 13 г білків.
- 399 МО (IU) вітамін А.
- 32 мг вітамін С.
- 13 мкг фолієвої кислоти ( фолати ).
- 286 мг кальцію.
- 2 мг заліза.
- 47 г магнію.
Рецепт розрахований 1 порція – 1 ¾ склянки
Співвідношення основних харчових груп
- 2 частини крохмалю.
- 1 частина фруктів.
- ½ молоко з низьким вмістом жиру.
Рецепт характеристики:
- Час випікання 5 хв.
- Кількість порцій 1.
- Без яєць.
- Корисно для здоров’я кісто.
- Можна вагітним.
- Високий вміст кальцію.
- Низький вміст доданого цукру.
- Низький вміст солі ( натрію ).
- Без сої.
- Входить в програми здорового старіння.
- Великий вміст клітковини.
- Низькокалорійна.
- Вегетаріанська страва.
Компоненти ( інгредієнти )
- ⅓ склянки вівсяних пластівців, мюслі.
- 1 склянка малини.
- ¾ молоко з низьким вмістом жирів.
Приготування ( Покрокова інструкція ):
Крок 1
Залийте мюслі теплим молоком з низьким вмістом жирів. Зверху викладіть малину.
Поради
Мюслі також можна подавати з йогуртом, соком.
Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.
Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.
Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно
Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.
