Зовсім скоро Новий рік, а там вже недалеко Різдво та постійні застілля. Всі ми обожнюємо їх і тому активно до них готуємося: прикрашаємо дім, купуємо новий одяг, а також накриваємо великі столи всіляких смаколиків.
Важко встояти перед таким широким вибором різноманітних салатів, мяса, десертів… Ми і не помічаємо як за тиждень набираємо 1 – 1,5 кг, а деякі навіть і більше.
Для того щоб після свят ви не набрали зайвої ваги, ми дамо вам кілька дієвих порад:
Не пропуcкайте прийоми їжі
Ні в якому разі не пропускайте повноцінний сніданок чи обід, бо вас ввечері чекає новорічна вечеря. Це найпоширеніша помилка, яка приведе до того, що ви накинетеся на все, що буде перед вами на столі. Пийте протягом дня і під час застілля вашу денну норму чистої води, щоб не отримати набряків на наступний день.
Вибирайте не солодкий алкоголь
Якщо ви вживаєте алкоголь, то надавайте перевагу несолодким напоям, сухе червоне вино буде найкращим вибором. Не забувайте запивати 1 келих вина – 2 склянками води, щоб зранку у вас не боліла голова.
Приготуйте дієтичні варіанти святкової їжі
Намагайтеся зробити страви на столі більш дієтичними, наприклад можна приготувати Олівє та Шубу з натуральним йогуртом замість майонезу, ковбасу замінити запеченим мясом, додати більше овочевих салатів, овочів гриль, риби та курятини. Якщо ви йдете до когось в гості то можете взяти з собою кілька таких власноруч приготованих салатів.
Слідкуйте за розміром порції
Ще один з способів це слідкувати за розміром порції, намагайтеся зїдати не більше 500г. Робіть перерви 2-3 години між прийомами їжі і намагайтеся не підїдати під час цього.
Менше швидких вуглеводів
Їжте менше швидких вуглеводів: білий хліб, випічка, солодощі і газована вода містять прості вуглеводи. Вони швидко розщеплюються, рівень цукру в крові різко зростає, але в результаті дуже скоро нам знову захочеться їсти. Краще віддавайте перевагу складним вуглеводам: хліба з цільнозерновий борошна, бурому рису, кіноа.
Висипайтесь
І не забувайте про здоровий міцний сон! Доведено, що від недосипання в людей виникає дизбаланс гормонів, в тому числі і гормонів, які відповідають за відчуття голоду та ситості. Тому люди, які недосипають – їдять набагато більше, а відчуття ситості приходить значно пізніше.
Їжте повільно
Їжте повільно: коли ви їсте швидко, організм не встигає зрозуміти, що він наситився. Тому не поспішайте, жуйте повільно і насолоджуйтеся кожним шматочком.
Одже, якщо ви будете дотримуватися цих кількох простих правил ваші свята пройдуть чудово, без відчуття важкості в шлунку, печії та без зайвих кілограмів! Хай вам щастить!
