<
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Що їсти, щоб набрати вагу

szo_isti_szob_nabrati_vagu.jpg (66.55 Kb)Дехто мріє схуднути, а дехто, навпаки, - поправитись. Тому сьогодні поговоримо про те, як набрати вагу. Дієта, яка «притягує» кілограми, вимагає дотримання декількох правил харчування.
  • перед їжею потрібно з'їсти яблуко чи випити фруктового соку;.
  • після їжі обов'язково потрібно полежати хоча б 15 хвилин; .
  • потрібно вживати якнайбільше білків, жирів та вуглеводів; .
  • потрібно пити якомога більше рідини;.
  • потрібно вживати калорійну їжу на ніч.

Як швидко набрати вагу

Щоб набрати вагу потрібно не лише більше їсти, обов'язково потрібно займатись фізкультурою: їздити на велосипеді, відвідувати басейн - щоб вага розподілялась по тілу рівномірно, в іншому випадку просто зникне талія, і фігура стане негарною. Добре на фігуру вплинуть заняття фітнесом. Ще одна порада, - їжте відразу після тренувань. Займаючись в тренажерному залі, не обмежуйте себе в їжі протягом 2 годин після занять (як це зазвичай рекомендують). Через 40-50 хвилин після занять на користь фігурі піде калорійна вуглеводна або білкова їжа: морозиво, горіхи, яєчня, банани, гамбургер тощо.

Та, мабуть, найголовнішим правилом є спокій. Якщо ви хочете набрати вагу, не робіть цього спонтанно. Непотрібно набирати вагу швидко, тому що це може навіть зашкодити організму. Потрібно скорегувати харчування та фізичні навантаження.

Читайте також на Сторінці здорового харчування статтю про
Харчування для нарощування м'язової маси.

produkti_yaki_dopomozhut_shudnuti.jpg (24.25 Kb)

Продукти, які допомагають набрати вагу

Зрозуміло, що для того, щоб набрати вагу потрібно вживати калорійну, багату на вуглеводи, їжу. Проте не можна захоплюватись продуктами з великим вмістом цукру – це може призвести до розвитку цукрового діабету.
Харчуватись потрібно декілька разів на день (5-6) невеликими порціями, їжа ж калорійна. І в жодному разі не наїдатись до тріску живота за 2-3 рази. В першу чергу потрібно звернути увагу на молочні продукти, які містять білок у великих кількостях. Також достатня кількість білків міститься в яйцях, м'ясі, рибі, бобових. Потрібно пам'ятати про вуглеводи, яких багато в мучних продуктах. Ефективними овочами для тих, хто хоче набрати вагу, є картопля і кукурудза.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

    Окрім того набір маси тіла забезпечать такі продукти:
  • молоко.
  • вершкове масло.
  • молочні каші з маслом.
  • шоколад.
  • фрукти (банани, хурма, диня, манго, абрикоси).
  • фруктові соки з м'якоттю.
  • овочі (гарбуз, кабачок, буряк).
  • молочні коктейлі.

Позитивно вплине на апетит та процес набирання маси тіла відмова від алкоголю та сигарет. Додаткові калорії можна отримати від різних приправ до основної їжі – наприклад, з соусів, сиропів до млинців, чаю з медом. Усі ці приховані калорії допоможуть швидше поправитись, не викликаючи при цьому важкості у шлунку та дискомфорту.
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Випадкова стаття