Дехто мріє схуднути, а дехто, навпаки, – поправитись. Тому сьогодні поговоримо про те, як набрати вагу. Дієта, яка «притягує» кілограми, вимагає дотримання декількох правил харчування.
Загальні поради для збільшення ваги
- перед їжею потрібно з’їсти яблуко чи випити фруктового соку.
- після їжі обов’язково потрібно полежати хоча б 15 хвилин .
- уживати якнайбільше білків, жирів та вуглеводів .
- пити якомога більше рідини.
- вживати калорійну їжу на ніч.
Як швидко набрати вагу
Для початку дізнайтесь, чи у вас дійсно недостатня вага. Для цього розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла). Набір ваги залежить від декількох факторів, таких як генетика, обсяг фізичної активності, харчування та загальний стан здоров’я. Деякі захворювання, наприклад, супроводжуються зниженням чи відсутністю апетиту, порушенням засвоєння поживних речовин у травному тракті. Спеціалісти перш за все рекомендують розібратися з причинами низької ваги і лише після того починати боротьбу з цією проблемою.
Якщо зі здоровʼям все гаразд, є декілька правил, які допоможуть швидко набрати вагу жінкам та чоловікам:
- Споживайте достатню кількість калорій. Організм повинен отримувати їх більше, ніж витрачає. Саме залишок калорій буде відправлений «про запас».
- Їжте регулярно. В ідеалі споживання їжі повинно складати 4-5 разів на день. Намагайтеся дотримуватися режиму та їсти приблизно в один і той самий час.
- Займайтеся фізкультурою. Особливо корисні силові вправи, які допоможуть наростити мʼязову масу.
- Завжди зберігайте спокій. Стрес, тривога або депресія негативно впливають на апетит і харчові звички, що теж заважає набрати вагу дівчатам.
- Споживайте калорійну їжу відразу після тренувань. Після фізичних вправ поповніть витрачені запаси стравою з високим вмістом білків чи вуглеводів.
Здоровий набір ваги не відбувається швидко. Та й дієту для збільшення маси жінкам і дівчатам потрібно впроваджувати поступово, а не раптово починати їсти до тріску живота.
Читайте також на Сторінці здорового харчування статтю про Харчування для нарощування м’язової маси.
Продукти, які допомагають набрати вагу
Якщо ви мрієте набрати вагу, запам’ятайте, що харчування – це ключовий фактор. Перш за все, ви маєте збалансувати свій раціон та збільшити кількість калорій. Підрахувати їх можна за допомогою спеціального калькулятора. Але не поспішайте катувати себе й напихати живіт через силу, збільшуйте розмір порцій поступово.
Пам’ятайте, що правильне харчування – це не тільки кількість калорій, але й якість їжі. Включайте в свій раціон продукти, багаті білками, які підтримують м’язовий ріст і відновлення. І не забувайте про здорові жири, які не лише покращують смакові властивості страв, але й підтримують здоров’я вашого організму. Насолоджуйтеся своєю подорожжю до щасливої версії себе.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
Топ 10 продуктів, які допомагають набрати вагу
Меню жінки, яка вирішила набрати вагу, має бути різноманітним. І звісно ж це не майонези, гамбургери чи тістечка у великій кількості. Адже тоді вага додасться лише у вигляді жирових відкладень. Та й не завжди там, де потрібно. Ось список 10 продуктів, які допоможуть вам набрати вагу:
- Горіхи та насіння. Арахіс, мигдаль, волоські горіхи, кокос, кеш’ю, фундук та насіння соняшника містять багато калорій і корисних жирів.
- Сухофрукти. Родзинки, чорнослив, фініки та інші сушені фрукти містять більше калорій, ніж свіжі, і можуть стати чудовим та зручним перекусом поза домом.
- Фрукти та овочі. Авокадо, банан, манго, груша, інжир, картопля, кукурудза, оливки не лише містять багато калорій, а й різноманітних вітамінів та мікроелементів.
- Рослинні олії. Оливкова, кокосова та інші олії містять насичені та ненасичені жири, включаючи омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які мають важливе значення для здоров’я організму.
- Молочні продукти. Молоко, йогурт, твердий та кисломолочний сири містять білки, жири та вуглеводи. Тому вони чудово доповнюють щоденне меню тих, хто бажає набрати вагу.
- М’ясо та риба. Червоне м’ясо, птиця, риба жирних сортів та морепродукти багаті білком і також корисні для загального здоров’я організму.
- Бобові. Сочевиця, горох, квасоля та нут містять велику кількість білків, вуглеводів та клітковини, що робить їх відмінним джерелом калорій.
- Крупи та каші. Рис, геркулес, гречка та інші крупи багаті вуглеводами та поживними речовинами, які можуть допомогти в наборі ваги.
- Соки та смузі. Фруктові та овочеві соки містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
- Хліб та хлібобулочні вироби. Цільнозерновий хліб, багети, круасани та інші хлібобулочні вироби – джерело вуглеводів, які забезпечують енергію для організму.
Запам’ятайте, що харчування має бути збалансованим і різноманітним. Їжу потрібно споживати не лише для отримання калорій, а й забезпечення організму всіма необхідними вітамінами та мікроелементами. Це допоможе дівчатам не просто набрати вагу, але й зберегти здоров’я та вроду.
