Тост з авокадо та яйцем
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Тост з авокадо та яйцем

tost_z_avokado_ta_yaicem.jpg (74.41 Kb)

Рецепт тосту з авокадо та яйцем

Тост з авокадо та яйцем містить велику кількість білку, здорових жирів ( омега 3 ненасичені жирні кислоти ), лютеїну, бета-каротину, необхідної клітковини, тобто відповідає правилам здорового харчування. Страва підійде для осіб, що намагаються схуднути, адже дає тривале відчуття насиченості та містить лише 240 калорій. Тост з авокадо та яйцем можна рекомендувати вагітним жінкам, а також особам, що страждають від цукрового діабету.

Поживна цінність

Одна порція містить:

  • 240 калорій.
  • 12 г жиру загалом, що включає 3 г насичених жирних кислот (жиру); 185 мг холестерину.
  • 230 мг натрію, 330 мг калію.
  • 25 г вуглеводів; з нього 4 г цукру.
  • 9 г клітковини.
  • 12 г білків.

Порція – 1 тост

Рецепт характеристики:

  • Загальний час приготування 15 хв.
  • Рецепт на 4 порції.
  • Сніданок.
  • Обід.
  • Вечеря.
  • Бюджетна страва.
  • Багато клітковини.
  • Мало солі (натрію).
  • Можна при цукровому діабеті.
  • Можна вагітним.
  • Низько калорійне.
  • Вегетаріанське.

Компоненти (інгредієнти)

  • 4 шт яйця.
  • 4 шматочки цільнозернового хлібу.
  • 1 шт авокадо, помнутого.
  • ½ ч.л. за бажанням солі.
  • Чорного перцю за смаком.
  • ¼ склянки нежирного Грецького йогурту.

Приготування (Покрокова інструкція):

Крок 1

Зваріть курячі яйця на твердо ( довести до кипіння, варити 5 - 6 хвилин ).

Крок 2

Розімніть авокадо та намажте на тости.

Крок 3

Додайте солі та перцю за смаком. Поріжте та викладіть яйця. Зверху додайте 1 ч.л. Грецького йогурту.

Поради

Страва підійде для осіб, що намагаються схуднути, для осіб, що мають цукровий діабет та для вагітних жінок.

Не забудьте підписатися на Наш канал: