Яйце в перці з авокадо
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Яйце в перці з авокадо

recept_yaicya_v_perci_z_avokado.jpg (112.87 Kb)

Рецепт Яйця в перці з авокадо

Рецепт яскравого низькокалорійного сніданку, що легко приготувати. Яйця в перці з авокадо містять 285 калорій ( ккал ). Приготуйте яйця всередині солодкого перцю, зверху додайте авокадо з гострим соусом. Цей поживний сніданок сподобається й дорослим, й дітям.

Поживна цінність Яйця в перці з авокадо

Одна порція містить:

  • 285 калорій
  • 19.5 г жиру загалом, 4.6 г насичених жирів, 372 мг холестерину ( холестеролу )
  • 589 мг натрію
  • 716 мг калію
  • 14.2 г вуглеводів, 5.9 г клітковини, 6 г цукру
  • 15.1 г білку
  • 3168 МО (IU) вітаміну А
  • 99 мг вітаміну С
  • 131 мгк фолієвої кислоти ( фолату )
  • 81 мг кальцію
  • 3 мг заліза
  • 45 мг магнію

Рецепт розрахований на 4 порції

1 порція – 2 яйця та ¾ склянки авокадо з гострим соусом

Рецепт характеристики:

  • Час приготування 35 хвилин
  • Рецепт розрахований на 4 порції
  • Без молока та молочний продуктів
  • Без горіхів
  • Корисно для здоров’я кісток
  • Без глютену
  • Сприяє імунітету
  • Низькокалорійна страва
  • Вегетаріанська страва
  • Без яєць
  • Без сої
  • Рекомендовано хворим діабетом
  • Підходить для програм здорового харчування
  • Багато клітковини
  • Мало вуглеводів

Компоненти ( інгредієнти )

  • 2 солодких перців
  • 1 авокадо, порізано кубиками
  • ½ склянки порізаної кубиком червоної цибулі
  • 1 гострий перець, дрібно порізаний
  • ½ склянки порізана свіжа кінза, плюс трохи для оздоби
  • 2 помідори, порізані кубиками
  • Сік 1 лайму
  • ¾ ч.л. солі
  • 2 ч.л. оливкової олії
  • 8 курячих яєць
  • ¼ ч.л. подрібненого перцю

Приготування ( Покрокова інструкція ):

Крок 1

Помийте солодкий перець, поріжте кружальцями, відділіть насіння.

Крок 2

Змішайте в мисці авокадо, перець, цибулю, гострий перець, кінзу, помідори, сік лайму, ½ ч.л. солі.

Крок 3

Підігрійте 1 ч.л. олії на великій сковорідці з антипригарним покриттям. Викладіть 4 великих кругів з солодкого перцю. Вибийте всередину круга по 1 курячому яйцю. Додайте солі та перцю зверху. Готуйте до затвердіння яєчного жовтка, додатково ще 2 хвилини, щоб яйце зготувалося. Перекладіть приготовану страву на тарілку. Повторіть з наступними 4 кругами з перцю та курячими яйцями.

Крок 4

Додайте до страви авокадо з соусом, зверху додайте свіже листя кінзи.

Щоб правильно зрозуміти: чи дійсно треба худнути, нам варто вирахувати свій Індекс маси тіла.

Детальний план меню на тиждень, якщо твоя мета є схуднути.

Меню на 7 днів, щоб схуднути, по 2000 калорій щоденно

Оскільки власне така кількість енергії та поживних речовин в цьому тижневому плані харчування дозволить тобі легше перейти на здорове харчування.

Не забудьте підписатися на Наш канал: