Осінній раціон дитини: 20 необхідних продуктів

У добу дитина 7-14 років повинна споживати 80 г білків, 80-100 г жирів і не менше 300 г вуглеводів. І, звичайно ж, продукти харчування повинні містити вітаміни і мікроелементи.
20 найнеобхідніших продуктів в осінньому раціоні дитини

Осінній раціон дитини: гречка
Гречка справедливо називається царицею всіх каш, адже в ній міститься максимальна кількість мікроелементів, в порівнянні з іншими крупами, тому гречка обов'язково повинна бути в осінньому раціоні дитини.Осінній раціон дитини: рис
У рисі міститься 8 найнеобхідніших дитячому організму амінокислот, а також фосфор, цинк, залізо, кальцій, калій і йод.Осінній раціон дитини: вівсянка
Ідеальна каша для сніданку дитини - вівсянка. У ній міститься магній, необхідний для зміцнення нервової системи дитини, а також фосфор і кальцій для кісток.
Осінній раціон дитини: ягоди
Осінні ягоди - обліпиха, журавлина і брусниця - джерело вітаміну С, необхідного для імунітету дитини напередодні вірусних епідемій.Осінній раціон дитини: яблука
Як кажуть англійці, з'їдай одне яблуко в день - і забудь про лікарів. Яблука не тільки зміцнюють імунітет, але і виводять з організму шкідливі токсини. А печені яблука нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.Читайте також: Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму.
Осінній раціон дитини: виноград
Багатий антиоксидантами і глюкозою виноград - важливий продукт осіннього раціону дитини. Тим більше що восени виноград максимально якісний і корисний.Осінній раціон дитини: шипшина
Свіжозібрані плоди шипшини - це золотий запас для всієї родини, адже шипшина, багата вітаміном С, відмінно підвищує імунітет дитини.
Осінній раціон дитини: морква та гарбуз
У моркві та гарбузі міститься велика кількість вітаміну А - каротину, який необхідний для зору дитини. Важливо заправляти страви зі свіжої моркви та гарбуза тваринними жирами - сметаною чи вершками, щоб каротин краще засвоювався дитячим організмом.Осінній раціон дитини: картопля, квасоля і капуста
Вітаміни групи В, що містяться в картоплі, квасолі і капусті, зміцнюють дитячий імунітет і нервову систему, позитивно впливають на кровотворення. А восени в цих овочах, тільки зібраних з грядки, міститься максимум корисних речовин.Осінній раціон дитини: цибуля і часник
У цибулі і часнику містяться фітонциди, які допомагають нашому організму боротися з вірусами. Тому ці овочі теж повинні бути в раціоні дитини, хоча і в невеликих кількостях.
Осінній раціон дитини: м'ясо і риба
Вітаміни у дитячому харчуванні повинні бути не тільки рослинного походження. Також потрібні дитині жиророзчинні вітаміни і білки, що містяться в м'ясі та рибі.Саме тваринні жири забезпечують зігріваючий ефект на людський організм в холод. Тому восени потрібно збільшити кількість м'ясних і рибних страв у раціоні дитини.

Осінній раціон дитини: молочні продукти
Молочні продукти потрібні в осінньому раціоні дитини, як джерело вітамінів А, Е, В2, В6, РР і кальцію, необхідного для формування скелета і зубів дитини. Особливо корисний сир і йогурти, приготовлені вдома з якісного ультрапастеризованого молока.
Осінній раціон дитини: мед
Осінній раціон дитини не може бути правильним без меду. Хіба що дитина - алергік. В інших випадках діти щодня повинні з'їдати хоча б пару ложок меду, адже в цьому продукті міститься просто море корисних мікроелементів.Осінній раціон дитини: горіхи
Осінь - пора збору волоських горіхів. Тому в дитячому раціоні повинні бути ці корисні ласощі. У волоських горіхах багато вітаміну С, необхідного для зміцнення дитячого імунітету.Але важливо пам'ятати, що горіхи - досить важкий і жирний продукт, тому вони необхідні дитині в помірній кількості.
Осінній раціон дитини: шоколад
Хороший, якісний, без домішок і різних Е-добавок шоколад - теж корисний продукт для дитини. Невеликий шматочок шоколаду підбадьорить дитину під час занять, зарядить енергією і стане відмінним перекусом між уроками.Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Як оздоровити кишківник? Диcбактеріоз, пробіотики і пребіотикиЛікування похмілля в домашніх умовах (поради лікаря)
Популярні статті
Насіння чіа - користь чи шкода?Хурма: користь чи шкода30 правил схуднення, що працюютьАвокадо - користь та шкода Помело: користь та шкодаГранат: користь та шкодаФейхоа..., що це таке?Цинк у продуктах харчування та його користьКальцій і вітамін Д – не коротко, але про головнеКористь апельсинів
Нагідки - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіКалина - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіВолошка - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивості