Якщо час поїсти ще не настав а у вас уже розгулявся апетит – ці перекуски забезпечать вас достатньою кількістю енергії, мінералів та вітамінів, щоб дочекатись правильного часу прийому їжі.
Корисні перекуси і без зайвих кілограмів
- Яблука містять багато вітамінів і мінералів. Яблука – джерело багате на флавоноїди і поліфеноли, – потужні антиоксиданти. Намагайтеся їсти їх щоранку і додавати у фруктові коктейлі.
- Банани – один з фруктів багатих на калій, який допомагає підтримувати нормальний кров’яний тиск і серцеву діяльність.
- Червоний болгарський перець – перекуска багата антиоксидантними, вітамінами А і С, які необхідні для краси вашої шкіри. Якщо виникне бажання ситно похрумтіти, – червоний перець прекрасно підійде. Перець можна, наприклад, вмочити в соус під час вашої перекуски.
- Натуральний темний шоколад. Якщо ви полюбляєте солодке, натуральний темний шоколад точно задовільнить цю забаганку. Це краще, ніж десертні закуски, що містять рафінований крохмаль, який руйнує вітаміни, необхідні для отримання енергії. Оскільки до складу шоколаду входить цукор, радять обмежувати його споживання до 57 грам в день.
- Гарбузове насіння – джерело багате мінералами: магній, залізо і кальцій; вітамін К і білки. Можете бути впевнені, що гарбузове насіння задовільнить ваше бажання перекусити, коли вам буде необхідно підвищити свою працездатність.
- Морква, овоч, що містить велику кількість клітковини, тому вона буде відмінним хрустким засобом, щоб придушити сильний голод, не забуваючи при цьому про правильне харчування.
- Овочевий суп-пюре. У ньому поєднана необхідна для перекуски кількість овочів. Ваше тіло з легкістю вбере доступні поживні речовини, не витрачаючи енергію на їхнє розщеплення.
- Вівсяна каша. Можна з’їсти вівсяну кашу, а через 25 хвилин – будь який фрукт, і замінити цим один повноцінний прийом їжі. Посипайте кашу корицею для ще більшої користі та аромату.
- Зелений салат. Зелені овочі наповнені вітамінами і мінералами, що досить швидко перетравлюються, тому після цієї перекуски ви відразу відчуваєте, що наповнюєтеся енергією.
- Ананас легко засвоюється і містить фермент бромелайн, який сприяє травленню і має очисні властивості. Не забувайте – ананас не варто їсти зранку на порожній шлунок.
- Трав’яний чай. Ви можете випити трав’яного чаю вночі, вранці або в середині дня. Краще вживати трав’яний чай без кофеїну.
- Сушений інжир чудово очищає кров. Інжир містить досить велику кількість цукру, тому слід обмежити розмір порції лише кількома штучками. Також переконайтеся, що обраний вами виробник при заготовці фрукту не додає в нього цукор і інші некорисні добавки.
