Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму

Вживати багаті на магній продукти надзвичайно важливо для здоров'я. Він необхідний для більш ніж 300 біохімічних процесів в організмі. На жаль, більшість з нас можуть і не здогадуватися, що у них - дефіцит магнію. У препаратах магній може завдати шкоди, а от в продуктах харчування - завжди приносить користь нашому організму.

Магній необхідний організму для:

• Синтезу білків.
• Роботи нервової системи: стимуляція розумової діяльності, знижує напруження та дратівливість, зменшує головні болі.
• Знижує ризик діабету.
• Допомагає врегулювати кров'яний тиск.
• Енергетичний обмін організму.
• Покращує діяльність серця.
• Знижує частоту приступів астми.
• Нормалізує м’язевий тонус.
• Облегшує перебіг критичних днів.
• Зміцнює кістки та зуби.
• Сприяє травленню.

Деякі з основних проблем зі здоров'ям, які пов'язані з дефіцитом магнію:

• Гормональний дисбаланс і ПМС.
• Фіброміалгії.
• Серцевий напад.
• Цукровий діабет 2 типу.
• Остеопороз.
• Запор.
• Відчуття стресу, головні болі, мігрені.
• Тривога і депресія.
• Хронічна втома.

Тому дуже важливо споживати достатню кількість продуктів з високим вмістом магнію – це насправді корисно для вашого здоров'я. Норма магнію для організму чоловіків - 400 мг на день. Для жінок - 310 мг на день. Для дітей норма залежить від віку – від 80 до 240 мг на день.

Продукти харчування, що містять найбільше магнію:

Шпинат, насіння гарбуза, йогурт або кефір, мигдаль, квасоля, авокадо, сезам, м’ята, кавун, кедрові горішки, бразильський горіх, какао, насіння соняшника, кріп, базилік, броколі, насіння льону, зелена цибуля, лосось, коріандр і козячий сир.
Читайте також "Шпинат: корисні властивості" та
"Базилік - користь та протипоказання до вживання".

Наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом магнію може знизити ризик інсульту на 8 %, ризик серцевого нападу на 38 %. Дослідження також показують, що збільшення кількості магнію в харчуванні при наявній фіброміалгії - зменшує біль та покращує роботу імунної системи.

Достатнє вживання магнію може значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, тому що магній відіграє важливу роль в метаболізмі глюкози. Достатньо збільшити кількість вживаного магнію на 100 мг на день, щоб зменшити ризик розвитку діабету на 15 % - показують сучасні дослідження.



Магній – один з найважливіших елементів для формування кісток і для засвоєння кальцію. Насправді, більше половини магнію в організмі людини зберігається в кістках. Тому вживання магнію сприяє сповільненню розвитку остеопорозу.

Нестачу магнію напряму пов'язують з мігренню, через його важливість у забезпеченні балансу нейромедіаторів в організмі. Прийом препаратів магнію корисний пацієнтам з мігренями.

Магній також має протипокази. Особливо щодо препаратів з магнієм. Прямим протипоказом є барикардія, артеріальна гіпотензія, загострення запальних процесів у кишечнику, жовчокам’яна хвороба, обструкції жовчовивідних шляхів, ниркова недостатність.