Вживати багаті на магній продукти надзвичайно важливо для здоров’я. Він необхідний для більш ніж 300 біохімічних процесів в організмі. На жаль, більшість з нас можуть і не здогадуватися, що у них – дефіцит магнію. У препаратах магній може завдати шкоди, а от в продуктах харчування – завжди приносить користь нашому організму.
Магній необхідний організму для:
- Синтезу білків.
- Роботи нервової системи: стимуляція розумової діяльності, знижує напруження та дратівливість, зменшує головні болі.
- Знижує ризик діабету.
- Допомагає врегулювати кров’яний тиск.
- Енергетичний обмін організму.
- Покращує діяльність серця.
- Знижує частоту приступів астми.
- Нормалізує м’язевий тонус.
- Облегшує перебіг критичних днів.
- Зміцнює кістки та зуби.
- Сприяє травленню.
Деякі з основних проблем зі здоров’ям, які пов’язані з дефіцитом магнію:
- Гормональний дисбаланс і ПМС.
- Фіброміалгії.
- Серцевий напад.
- Цукровий діабет 2 типу.
- Остеопороз.
- Запор.
- Відчуття стресу, головні болі, мігрені.
- Тривога і депресія.
- Хронічна втома.
Тому дуже важливо споживати достатню кількість продуктів з високим вмістом магнію – це насправді корисно для вашого здоров’я. Норма магнію для організму чоловіків – 400 мг на день. Для жінок – 310 мг на день. Для дітей норма залежить від віку – від 80 до 240 мг на день.
Продукти харчування, що містять найбільше магнію:
Шпинат, насіння гарбуза, йогурт або кефір, мигдаль, квасоля, авокадо, сезам, м’ята, кавун, кедрові горішки, бразильський горіх, какао, насіння соняшника, кріп, базилік, броколі, насіння льону, зелена цибуля, лосось, коріандр і козячий сир.
Читайте також “Шпинат: корисні властивості” та
“Базилік – користь та протипоказання до вживання”.
Наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом магнію може знизити ризик інсульту на 8 %, ризик серцевого нападу на 38 %. Дослідження також показують, що збільшення кількості магнію в харчуванні при наявній фіброміалгії – зменшує біль та покращує роботу імунної системи.
Достатнє вживання магнію може значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, тому що магній відіграє важливу роль в метаболізмі глюкози. Достатньо збільшити кількість вживаного магнію на 100 мг на день, щоб зменшити ризик розвитку діабету на 15 % – показують сучасні дослідження.
Магній – один з найважливіших елементів для формування кісток і для засвоєння кальцію. Насправді, більше половини магнію в організмі людини зберігається в кістках. Тому вживання магнію сприяє сповільненню розвитку остеопорозу.
Нестачу магнію напряму пов’язують з мігренню, через його важливість у забезпеченні балансу нейромедіаторів в організмі. Прийом препаратів магнію корисний пацієнтам з мігренями.
Магній також має протипокази. Особливо щодо препаратів з магнієм. Прямим протипоказом є барикардія, артеріальна гіпотензія, загострення запальних процесів у кишечнику, жовчокам’яна хвороба, обструкції жовчовивідних шляхів, ниркова недостатність.
