Нужно скинуть килограммы? Для вас диета это морока?
Чтобы похудеть – нужно давится невкусными продуктами и страдать от голода. Это Ваше мнение? На самом деле такого не должно быть в вашей голове. Сосредоточившись на качестве, а не на количестве, вы можете сделать свой рацион вкусным для похудения и устойчивым для психики. Употребление здоровой, питательной (и высококалорийной) пищи может помочь вам насытиться меньшими количествами. Многие из продуктов, которые противопоказаны для диеты, на самом деле являются продуктами, которые помогают вам достичь ваших целей. Вот восемь продуктов, с помощью которых вы можете не только достичь своих целей по снижению веса, но и навсегда избавиться от них. Это не всегда относится к молочным продуктам. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале питания, показало, что более 18000 женщин, которые потребляли большое количество жирных молочных продуктов из цельного молока, имели более низкий риск ожирения в отличии от других людей.
Что в этом плохого в жирном молоке?
Слив молока удаляет некоторые из незаменимых жирных кислот. Эта незаменимая жирная кислота – тот же ингредиент, который помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытым, если вы едите жирную пищу в частности . Некоторые исследования показали, что при сокращении жиров в рационе они заменяются сахаром и рафинированными углеводами, что ухудшает общее состояние здоровья.
Короче говоря, ешьте разнообразные молочные продукты и не беспокойтесь о количестве жира. Ограничьте количество сладкого мороженого и покупайте простой йогурт без добавления сахара, который имеет тенденцию накапливаться в ароматах и фруктах. Помимо полезных жиров, арахисовое масло содержит большое количество белка и клетчатки. Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и 2 грамма пищевых волокон в 2 столовых ложках.
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что регулярное употребление орехов снижает риск набора веса и ожирения у более чем 51 000 женщин. Согласно аналогичному исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, разница в весе между теми, кто придерживался нормальной диеты, и теми, кто придерживался диеты с орехами, была незначительной. Другими словами, орехи и ореховую паста можно добавлять в здоровую диету при похудении. Ешьте ореховое масло между приемами пищи, чтобы поддерживать аппетит. Орехи кешью и арахисовое масло 200 калорий гораздо более насыщают и приносят удовлетворение, чем, например, крекеры и крендели на 200 калорий.
Совет: не используйте сухое обезжиренное молоко. По иронии судьбы, оно содержит больше калорий, сахара, натрия и консервантов, чем обычная ореховая паста. Купите один с орехами и небольшим количеством соли в списке ингредиентов, чтобы съесть больше цельно зерновых, фруктов и овощей. Яблоки, пропитанные миндальным маслом, обладают исключительным вкусом.
Так же у макаронных изделий удивительно низкий индекс сахара, который оценивает скорость повышения уровня сахара в крови от 0 до 100. Чем ниже число, тем больше времени требуется для переваривания и тем более стабильным является источник топлива для поддержания уровня энергии. Цельно зерновые макароны варьируются от 32 до 37 индекса (примерно вдвое меньше, чем у белого хлеба), а белые макароны в среднем находятся в середине 40-х, что намного ниже, чем у кусочков белого хлеба. Кроме того, пасту традиционно едят со здоровыми ингредиентами, такими как рыба и овощи, оливковое масло, поэтому даже люди с ограниченным весом не должны пропускать здоровую пасту и другие макаронные изделия.
Совет профессионала: используйте цельно зерновые продукты, вдвое больше овощей и избегайте супер дешевых сливочных соусов. Яйца, богатые высококачественным белком, полезными жирами, необходимыми витаминами и минералами, отличаются низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью. Поскольку калорийность одного яйца составляет всего 70 калорий, так же нет причин не есть яичный желток и яичный белок вместе. Да, яичный желток является источником диетического холестерина, но недавние исследования показали, что диетический холестерин оказывает меньшее влияние на холестерин в крови, чем считалось ранее. Употребление в пищу небольшого количества цельных яиц безопасно, и некоторые исследования показали, что употребление яиц вместо рафинированных углеводов(хлеба) может помочь в вашем рационе похудения.
Бонус от редакции: яйца очень дешевые и готовы к быстрому приготовлению, они идеально подходят для напряженного утра. Запекайте яйца в оливковом масле, используйте как лакомство для всей семьи.
Добавляйте жареные овощи и ешьте с цельно зерновыми тостами, чтобы обеспечить полноценное и сбалансированное питание а своем рационе.
Многие люди не знают, что 30 грамм темного мяса курицы или индейки (ноги и бедра) содержат около 5 калорий и примерно на 1 г жира больше, чем белая куриная грудка. Но кожа грудки содержит большую часть жира. Снимая кожицу с любой части птицы, можно выбрать более калорийную для себя. А вот темный цыпленок обычно мягче, сочнее и богаче белого мяса. Для его приготовления не только требуется меньше масла, но и меньше соуса и сливочных приправ, чем для грудки, поэтому готовить очень вкусно и легко. В нем много нежирного белка, поэтому вы будете чувствовать себя сытым во время еды и с меньшей вероятностью, что вы переедите за обедом.
Мясо темного цвета с высоким содержанием миоглобина, белка, переносящего кислород, а также железа и цинка, двух минералов, повышающих иммунитет Вашего организма.
Обратите внимание, что ограничение калорий в жидкости может быть ключом к успеху в похудании. Например в алкоголе содержится 7 калорий на грамм, а в соке 54 калорий. Однако не стоит себе отказывать в конце долгого рабочего дня от коктейлей. Возможно время от времени пить главное, что бы была физическая активность которая бы не оставляла профицит калорий.
Интересно что исследование Университета штата Вашингтон показывает, что красное вино может быть более полезным, чем белое вино, и что полифенолы в красном вине (включая ресвератрол) могут даже способствовать метаболизму и предотвращать ожирение. В частности цельное зерно имеет самое высокое содержание полифенолов, но вино также содержит полифенолы. Вывод: алкоголь не всегда полезен при соблюдении диеты, но он может лечить стрессовую повседневную усталость и нервозность которая в свою очередь может привести к перееданию. Считается, что умеренное количество алкоголя полезно для сердца. По этому нужно соблюдать правило культуры питья. Пейте ответственно (не натощак), ограничьте потребление крепкого алкоголя и для лучшего похудения выберите стеклянные вина на 120 калорий 100 грамм вместо сладких коктейлей и пива с высоким содержанием углеводов.
Ежедневное употребление кофе не только помогает вам просыпаться по утрам. В добавок, он стимулирует мозг и нервную систему и содержит антиоксиданты, которые могут улучшить метаболизм глюкозы, снизить аппетит и снизить риск диабета 2 типа. Кофе с кофеином также может улучшить показатели упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, способствуя выделению тепла и сжиганию большего количества жира в организме.
Я не думаю, что кофе имеет диетический эффект, но, учитывая общую пользу для здоровья, это хороший повод для ежедневного приготовления одной или двух чашек кофе. Систематический обзор и метаанализ 36 исследований, проведенных в 2014 году, показали, что люди, выпившие утром чашку кофе, на самом деле имели самый низкий риск сердечных заболеваний.
Еще есть огромное количество советов по диете, больше информации Вы можете найти на https://save24.me/blog.
