Много где можно увидеть тезис, что пить воду перед сном и даже в принципе вечером ‒ вредно, опасно, и вообще так нарушаются метаболические циклы. При этом в общественном сознании уже прочно закрепилась мысль, что два литра воды ‒ это обязательная норма, и с собой всегда нужно иметь именно такой объем.
Это достаточно резкие правила, которые не во всем верны с медицинской точки зрения. Обычная доставка воды в Одессе прекрасно покроет все потребности водного баланса, с собой достаточно носить небольшую бутылку, и да ‒ на ночь тоже можно пить. Рассмотрим, как работает водный баланс на самом деле.
Какая суточная норма потребления воды?
Все наслышаны о двух литрах в день, но не у всех физически получается пить именно столько воды (из-за чего, к слову, многие люди забрасывают диеты или другие изменения режима). Нужно понимать, что все люди разные, и для кого-то эти восемь стаканов будут невозможным к приему объемом, а кому-то их покажется мало. В медицинской практике суточная норма определяется с учетом индивидуальных особенностей каждого организма:
- вес ‒ нужен примерно литр на 30 кг массы тела;
- физическая активность ‒ чем ее больше, тем больше воды нужно. Заболевания, проходящие с обезвоживанием, тоже требуют приема больших количеств жидкости;
- температура среды ‒ для обеспечения нормального теплообмена на жаре тело потеет, из-за чего потребление воды нужно увеличить;
- заболевания, связанные с нарушениями мочеиспускания или работы пищеварительной системы ‒ при некоторых состояниях прием воды должен регулировать врач.
Еще один аргумент против двухлитровой нормы ‒ наличие воды в еде. Достаточно большую часть жидкости мы получаем именно из нее ‒ супы, овощи, фрукты, другие продукты. Конечно, если весь ваш рацион на день состоит из бутербродов и батончиков, без своей бутылки с водой будет сложно, но при нормальном питании жидкости хватает и без нескольких дополнительных стаканов за день.
Когда можно и нельзя пить воду на ночь?
Пить воду вечером или перед сном не вредно ‒ от этого не пострадает ни одна система организма, от этого не будет утренних отеков или “отложения жира”. Впрочем, для некоторых людей вода на ночь ‒ серьезное противопоказание.
При никтурии ‒ нарушении мочеиспускания с характерными частыми ночными позывами ‒ вода перед сном только усугубит положение, и человек будет просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет.
При выраженной утренней отечности от ночных приемов воды тоже стоит отказаться ‒ чаще всего это симптом нарушений работы почек или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях лучшую консультацию даст только врач, так как норма приема воды различается для каждой болезни и синдрома.
Лучший совет по поводу того, когда лучше всего пить воду: пейте ее тогда, когда чувствуете жажду. Также нужно помнить о других обстоятельствах, когда понадобится больше жидкости, и заранее подготовить её: перед тренировкой, перед выходом на жару, после употребления алкоголя.
Время суток в данном случае не играет никакой роли ‒ если хочется пить, это нужно сделать. Самым полезным вариантом будет равномерно пить жидкость на протяжении дня. В зависимости от медицинских показаний и особенностей мочевыводящей системы воду рекомендуется пить перед сном хотя бы за полчаса, чтобы ночью не было нескольких позывов к мочеиспусканию.
