Чи знаєте ви, що зневоднення – це тихий вбивця, особливо серед літніх людей? На жаль, з віком наше відчуття спраги може притуплятися, а організм стає менш чутливим до змін рівня води. Це робить людей старшого віку більш вразливими до дегідратації, яка може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, від простого головного болю до загострення хронічних захворювань. Як розпізнати ознаки зневоднення і тримати водний баланс під контролем – про це наша стаття.
Водний баланс організму: як ми отримуємо і витрачаємо воду
Наш організм отримує необхідну кількість води через питво та споживання їжі, яка містить рідину, таку як фрукти, овочі, молочні продукти та гарячі страви. Водночас ми втрачаємо воду головним чином через сечу та піт. Разом з цими рідинами з організму виводяться шкідливі речовини та токсини. Скільки саме води ми втрачаємо щодня залежить від харчових звичок, рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища та інших факторів. Важливо пам’ятати, що наш організм на понад половину складається з води.
Ознаки зневоднення: як їх розпізнати
Ознаки зневоднення можуть виявлятися поступово. До них відносяться посилене відчуття спраги, низький артеріальний тиск, погіршення стану шкіри, сухість слизових оболонок, втрата апетиту, утруднена концентрація, головний біль та сонливість. У випадку втрати рідини до 7% від маси тіла може розвинутися серйозний стан, відомий як колапс, а втрата 10% води становить загрозу для життя.
Чому літні люди вразливі до дегідратації?
З віком здатність відчувати спрагу зменшується, а загальна кількість вологи в тілі знижується. Погіршується також механізм, який відповідає за сигналізацію про потребу в питті. Це значно збільшує ризик дегідратації. Деякі хронічні захворювання або прийом певних ліків можуть додатково підвищувати цей ризик.
Наслідки зневоднення та як їх уникнути
Дегідратація може негативно вплинути на когнітивні функції, збільшити ризик падінь і приводити до загострення хронічних захворювань. У важких випадках може навіть знадобитися госпіталізація. Щоб уникнути таких наслідків, радимо регулярно пити воду, збалансувати вживання рідких і твердих продуктів, використовувати зволожувачі повітря та консультуватися з лікарем щодо особливостей вашого організму.
Скільки води потрібно пити
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 2900 мл для чоловіків та 2200 мл для жінок на добу. В Україні для літніх людей вважається достатнім вживання 1700–2500 мл води щоденно, додаючи всі джерела – напої та їжу. Це допоможе уникнути зневоднення і зберегти ваше здоров’я на високому рівні. Тож пийте воду та будьте здоровими!
