Якщо у вас форма тіла яблуко, краще вам слід почати позбуватись зайвої ваги по принципу: чим швидше – тим краще.. і це в першу чергу пов’язано з вашим здоров’ям, а не з зовнішнім виглядом.
Гарна новина для жінок з типом тілобудови яблуко: на відміну від жінок з тілом грушеподібної форми – вам схуднути легше 🙂 .
Це відбувається тому, що коли ви починаєте худнути то організм в першу чергу позбувається вісцерального жиру. В результаті, спершу почне зменшуватись ваша талія, а потім уже всі інші частини тіла. І це все майже відразу після переходу на правильну дієту що підходить для вашої тілобудови яблуко.
Це може шокувати, але з вашою формою тіла ви постійно, як мантру маєте повторювати: “складні вуглеводи”. Так, складні вуглеводи. Можливо ви цікавились останніми найпопулярнішими дієтами, з високим вмістом білка, з високим вмістом корисних жирів та складних вуглеводів (але лише хороших вуглеводів) – така дієта насправді сприяє втраті ваги! І на додаток до цього – така дієта дає вам необхідне насичення корисними речовинами та амінокислотами, це має омолоджуючий ефект.
Крім того, якщо у вашому раціоні буде достатня кількість складних вуглеводів (поряд з омега-3 жирами) – це підвищує результативність втрати ваги і зменшує прояви сильного стресу, тривоги, дратівливості, депресії. Суть полягає в наступному. Те що ви вживаєте в їжу “хороші” вуглеводи (складні вуглеводи) робить вас більш щасливим, спокійним і розслабленим.
Ось три конкретні дієтичні поради для вашої форми тіла яблуко:
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам. Вони містять велику кількість клітковини і повинні складати половину вашого щоденного раціону: дикий / коричневий рис, цільне зерно / мультизернові каші, темний хліб, гречка, кіноа, овес / вівсянка, більшість овочів (але обмежити крохмалисті, такі як кукурудза, картопля, батат, ямс, морква), а також більшість фруктів (обмежити дуже солодкі: банани, кавун, гарбуз, виноград, ананас).
- Їжте помірно якісні білки (нежирна яловичина / баранина, куряче філе / грудки індика, риба, яйця морепродукти, квасоля / горох / сочевиця, знежирений йогурт і сир) і використовуйте тільки здорові жири (авокадо, горіхи, оливкова або лляна олії , знежирений йогурт).
- Уникайте рафінованих вуглеводів: пластівців, що містять пшеницю і біле борошно, хлібобулочних виробів (хліб / макаронні вироби, кекси, тістечка, торти, печиво, крекери) і тримайтеся подалі від: фруктових соків, морозива, цукерків, солодких газованих напоїв, меду , кленового сиропу, і всього того, що містить цукор / фруктозу / сахарозу – бо всі ці продукти викликають негайний сплеск рівня цукру в крові і з часом створюють резистентність до інсуліну, який викликає відкладання жиру.
Краще ніколи не пропускати сніданок з формою тіла яблуко, щоб уникнути занадто низького рівня цукру в крові зранку, що потім спричинить різке падіння рівня вашої енергії відразу після обіду.
Крім того, розгляньте можливість додати наступні ключові доповнення до свого раціону:
- Розчинні волокна подорожника, які значно знижують ризики для здоров’я, притаманні формі тіла яблуко (приймайте подорожник з чашкою води безпосередньо перед їжею, так як волокно краще засвоюється).
- Омега-3 жирні кислоти – приймайте в ті дні, коли ви не їсте рибу або лляне масло – зв’язок між омега-3 і втратою ваги довго досліджували і вони досить добре себе в цьому зарекомендували.
- Високоякісні полівітаміни (переконайтеся, що вони включають в себе вітамін D і фолієву кислоту).
І не забувайте дієта – це лише частина здорового способу життя. Підтримуйте свою фізичну форму, дбайте про своє здоров’я. Читайте детальніше про схуднення, вправи та здоровий спосіб життя для типу жіночої фігури “яблуко”.
