Дієта правильного харчування для жінок з типом тілобудови "груша"

Дієта для жінок з типом тілобудови «груша» має бути сконцентрована на попередженні серйозних захворювань та втраті жиру на "складних" ділянках. Разом з тим варто приділити увагу целюліту. Щоб вести здоровий спосіб життя або/та схуднути жінки з тілобудовою типу "груші" мають дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру.
Підказки щодо дієтичного харчування для жінок з типом тілобудови "груша"
- Вживайте в їжу мінімальну кількість жиру - не більше ніж розмір великого пальця. Йдеться тільки про здорові жири. Як варіанти: лляна олія для салатів або дресінги (соуси) з низьким вмістом жиру. Їжте не більше ніж жменю горіхів щоденно. Вживайте форель, яка містить у великій кількості корисні Омега-3 кислоти. Для втрати ваги краще готувати їжу на невеликій кількості кокосової олії. Яка розганяє ваш типово низький метаболізм.
- Уникайте рафінованих вуглеводів і усіх тваринних жирів. У тому числі: жирного м'яса, вершкового масла, вершків, незбираного молока, жирного йогурту, сиру, сметани. Варто уникати жирних продуктів та продуктів приготованих у фритюрі, жирного майонезу. Тримайтеся подалі від соленої їжі. Для вас заборонені ковбасні вироби, солені огірки, дресінги на жировій основі та підлива (на муці). Бажано не вживати звичайну кухонну сіль: використовуйте лише корисну для здоров'я морську сіль або рожеву гімалайську сіль. Ви можете знайти їх у місцевих магазинах здорового харчування.
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам. А це: цільні зерна, темний хліб, дикий коричневий рис, гречка, кіноа, вівсянка (крупа, не пластівці), овочі, бобові та фрукти. Вживайте також високоякісний білок: яйця, курячу та індичу грудку, пісну яловичину, баранину, рибу, морепродукти, знежирене молоко, йогурт і сир.

Завжди пам'ятайте що "груші" схильні до високого ризику розвитку остеопорозу. Тому старайтесь їсти по максимуму багатих кальцієм продуктів, щоб збагатити свій організм. Зокрема: морські водорості, брокколі, цвітну капусту, брюсельську капусту, зелень, часник, селеру, картоплю, помідори, багаті кальцієм фрукти (апельсини, яблука, груші (Це не жарт:))
Зазвичай дієта для "груш" повинна включати в себе багаті на кальцій молочні продукти. Переважно з низьким вмістом жиру. Ви можете також збагатити свій раціон вітамінними добавками кальцію. Важливо, щоб під час прийому вітамінних добавок кальцію ви не вживали їх разом з фруктами та овочами, або іншими джерелами клітковини. Оскільки волокна клітковини будуть заважати засвоєнню кальцію у вашому організмі.
Якщо коротко - ідеальна дієта для форми тіла груша це:
- 45% складних вуглеводів.
- 45% пісних білків.
- 10% здорових жирів.
- дієта має бути багата кальцієм (не забудьте про додаткові вітамінні добавки).
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Популярні статті
Насіння чіа - користь чи шкода?30 правил схуднення, що працюютьФейхоа..., що це таке?Кальцій і вітамін Д – не коротко, але про головнеСередземноморська дієта: що їсти? як часто? як багато?Для чого ми вживаємо вітамін С. У яких продуктах міститься вітамін СЇжа проти стресуВідновлення шкіри після зимиЗнайомтесь — айран. Неприхована правда про дивний напій, який рятує в спеку, лікує від похмілля та заспокоює нервиМобильное онлайн казино на деньги особенности игрового процесса
Нагідки - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіКалина - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіВолошка - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивості