Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 1)

Правильне харчування - день перший - найлегший!
Потрібно придбати новий посуд і їсти виключно з нього! Це стане добрим початком нового, здорового етапу в житті!Правильне харчування - день другий
Харчуємось 3 рази в день: сніданок, обід і вечеря.- Випиваємо не менше 1,5 літра води. Першу склянку кип'яченої води випийте натщесерце. Бажано з лимонним соком ( якщо у вас немає проблем зі шлунком). Відмовляємось від газованої води.
- Не їжте чіпси, сухарики та інший фаст-фуд. Те саме стосується й інших забігайлівок з шкідливою їжею.
- Замініть свій десерт двома яблуками або іншими фруктами.

Правильне харчування - день третій
Снідати слід нежирними молочними продуктами, фруктами або злаками (в ідеалі вівсяна каша). Якщо це буде каша, її можна з'їсти 100 грамів, сир 200-250. Плюс фрукти і можна мед. Рахуємо калорійність нашого сніданку, при потребі можете скористатися нашою таблицею калорійності.- Постарайтеся сьогодні класти в страви менше солі.
- Сьогодні ви повинні з'їсти 2 помідори і 3 огірка. Якщо бажаєте з'їсти більше овочів, будь ласка (але це не стосується картоплі).
- Забудьте про цукор до чаю чи кави. В чай можна покласти ложечку меду. Також відмовляємося від вершків високої жирності, якщо ви звикли їх додавати до кави.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
. .
. .
Правильне харчування - день четвертий
Сніданок такий, як і третього дня. На обід сьогодні - білкова їжа з овочами. Порція повинна бути не менше 300 ккал ( але й не більше).- Не їмо мучного (хліб також).
- Перед кожним прийомом їжі випиваємо по склянці води. Це знизить ваш апетит, і ви з'їсте менше.
- Відмовляємося від майонезу. Натомість - натуральний кетчуп або гірчиця.
Правильне харчування - п'ятий день
Вечеря сьогодні - знежирений сир з медом і фруктами. Або - сир із зеленню і овочами (тільки без цукру і солі).- Відмовляємося від жирного вершкового масла, жирної сметани і молока. Замінюємо їх знежиреними.
- З'їжте порцію горіхів. Рослинні жири необхідні для організму. Горіхи, хоча калорійні, але корисні. Порція не повинна перевищувати 30г в день.
- Відмовляємося від цукерок і шоколаду. Ми це робимо не в перші дні, а аж на п'ятий, коли організм вже починає звикати до основ правильного харчування.
Правильне харчування - шостий день
Правильні, корисні перекуси дозволять менше з'їсти в обід і на вечерю.- Відмовляємося від соків у пакетах. П’ємо тільки натуральний і без цукру.
- Їмо картоплю лише варену або печену. Кількість не повинна перевищувати 2 штуки . Якщо картопля велика- то 1штука.
- Сьогодні ви маєте з'їсти 300 г овочів.
Правильне харчування - сьомий день
П'ємо як і раніше 1,5 - 2 літри води в день, але тепер за новим графіком. Перед їжею – за 20 хвилин , після їжі - не п'ємо 40 хвилин.- Відмовляємось від ковбаси і сосисок. Якщо вам важко без них – готуйте самостійно ковбаски з курячого або іншого дієтичного м'яса.
- Сьогодні у нас - дієтичний десерт! Вам вже давненько хочеться солодкого. Можна приготувати яблука, запечені з сиром і медом або інший корисний десерт.
- Як гарнір на вечерю їмо гречку.
Цікаво також: Середземноморська дієта: 10 кроків
. .
. .
Правильне харчування - восьмий день
Не забуваємо про 8 склянок води в день.- Випийте чай з імбиром, він спалює жир і пришвидшує метаболізм!.
- Обов'язково з'їжте чайну ложечку меду.
- Відмовляємось від плавлених сирків. Хоча калорійність цього сиру в межах 200-300 калорій, справжнього сиру там немає. Є можливість полюбити білий сир, він не такий жирний і корисніший.

Правильне харчування - дев'ятий день
П'ємо лише корисні напої.- Сьогодні можна з’їсти картоплю (запечену або варену) з зеленню.
- Відмовляємось від морозива. Можна тільки фруктовий лід, краще домашній.
- П'ємо перед сном кефір.
Правильне харчування - десятий день
Всі корисні солодощі їмо до обіду. Білий рафінований цукор виключаємо повністю.- Гарнір на вечерю - овочі (можна тушковані).
- Між обідом і вечерею випийте склянку кефіру з ягодами.
- Відмовтеся від алкоголю.
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Популярні статті
Рукола: користь, шкода та вплив на організмНасіння чіа - користь чи шкода?Як прискорити метаболізм (обмін речовин)Шпинат: корисні властивостіКористь листя салату для схуднення і травленняБулгур: користь та шкодаЦинк у продуктах харчування та його користьСелера: користь та шкодаМікрозелень: користь та шкодаТренування і харчування
Калина - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіНагідки - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіРедька чорна - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивості