Перехід на здорове харчування для схуднення за 20 днів (частина 1)

Щоб бути здоровим необхідно правильно харчуватись, про це знають усі. Багато хто починає харчуватися правильно, але знову повертається до некорисного. Це тому, що перехід має бути поступовий. Для цього вам підійде програма переходу на правильне харчування розрахована на 20 днів.

Правильне харчування - день перший - найлегший!

Потрібно придбати новий посуд і їсти виключно з нього! Це стане добрим початком нового, здорового етапу в житті!

Правильне харчування - день другий

Харчуємось 3 рази в день: сніданок, обід і вечеря. Обов’язково! Можна влаштувати перекус, але не канапками, а, наприклад, фруктами, овочами, кефіром або сиром. Сніданок - не пізніше 10 ранку, обід - не пізніше 14, а вечеря - не пізніше 19 години.

• Випиваємо не менше 1,5 літра води. Першу склянку кип'яченої води випийте натщесерце. Бажано з лимонним соком ( якщо у вас немає проблем зі шлунком). Відмовляємось від газованої води.
• Не їжте чіпси, сухарики та інший фаст-фуд. Те саме стосується й інших забігайлівок з шкідливою їжею.
• Замініть свій десерт двома яблуками або іншими фруктами.

Правильне харчування - день третій

Снідати слід нежирними молочними продуктами, фруктами або злаками (в ідеалі вівсяна каша). Якщо це буде каша, її можна з'їсти 100 грамів, сир 200-250. Плюс фрукти і можна мед. Рахуємо калорійність нашого сніданку, при потребі можете скористатися нашою таблицею калорійності.

• Постарайтеся сьогодні класти в страви менше солі.
• Сьогодні ви повинні з'їсти 2 помідори і 3 огірка. Якщо бажаєте з'їсти більше овочів, будь ласка (але це не стосується картоплі).
• Забудьте про цукор до чаю чи кави. В чай можна покласти ложечку меду. Також відмовляємося від вершків високої жирності, якщо ви звикли їх додавати до кави.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

. .

. .

Правильне харчування - день четвертий

Сніданок такий, як і третього дня. На обід сьогодні - білкова їжа з овочами. Порція повинна бути не менше 300 ккал ( але й не більше).

• Не їмо мучного (хліб також).
• Перед кожним прийомом їжі випиваємо по склянці води. Це знизить ваш апетит, і ви з'їсте менше.
• Відмовляємося від майонезу. Натомість - натуральний кетчуп або гірчиця.

Правильне харчування - п'ятий день

Вечеря сьогодні - знежирений сир з медом і фруктами. Або - сир із зеленню і овочами (тільки без цукру і солі).

• Відмовляємося від жирного вершкового масла, жирної сметани і молока. Замінюємо їх знежиреними.
• З'їжте порцію горіхів. Рослинні жири необхідні для організму. Горіхи, хоча калорійні, але корисні. Порція не повинна перевищувати 30г в день.
• Відмовляємося від цукерок і шоколаду. Ми це робимо не в перші дні, а аж на п'ятий, коли організм вже починає звикати до основ правильного харчування.

Правильне харчування - шостий день

Правильні, корисні перекуси дозволять менше з'їсти в обід і на вечерю.

• Відмовляємося від соків у пакетах. П’ємо тільки натуральний і без цукру.
• Їмо картоплю лише варену або печену. Кількість не повинна перевищувати 2 штуки . Якщо картопля велика- то 1штука.
• Сьогодні ви маєте з'їсти 300 г овочів.

Правильне харчування - сьомий день

П'ємо як і раніше 1,5 - 2 літри води в день, але тепер за новим графіком. Перед їжею – за 20 хвилин , після їжі - не п'ємо 40 хвилин.

• Відмовляємось від ковбаси і сосисок. Якщо вам важко без них – готуйте самостійно ковбаски з курячого або іншого дієтичного м'яса.
• Сьогодні у нас - дієтичний десерт! Вам вже давненько хочеться солодкого. Можна приготувати яблука, запечені з сиром і медом або інший корисний десерт.
• Як гарнір на вечерю їмо гречку.

Цікаво також: Середземноморська дієта: 10 кроків

. .



. .

Правильне харчування - восьмий день

Не забуваємо про 8 склянок води в день.

• Випийте чай з імбиром, він спалює жир і пришвидшує метаболізм!.
• Обов'язково з'їжте чайну ложечку меду.
• Відмовляємось від плавлених сирків. Хоча калорійність цього сиру в межах 200-300 калорій, справжнього сиру там немає. Є можливість полюбити білий сир, він не такий жирний і корисніший.

Правильне харчування - дев'ятий день

П'ємо лише корисні напої.

• Сьогодні можна з’їсти картоплю (запечену або варену) з зеленню.
• Відмовляємось від морозива. Можна тільки фруктовий лід, краще домашній.
• П'ємо перед сном кефір.

Правильне харчування - десятий день

Всі корисні солодощі їмо до обіду. Білий рафінований цукор виключаємо повністю.

• Гарнір на вечерю - овочі (можна тушковані).
• Між обідом і вечерею випийте склянку кефіру з ягодами.
• Відмовтеся від алкоголю.

Ви уже зробили так багато для свого організму що напевно відчуваєте покращення у роботі організму. Але 10 днів це не все - користуйтесь подальшими порадами, щоб назавжди залишити погані звички позаду і радіти довгому здоровому життю. Бо відомо, хто дотримується певної звички 21 день, звикає до неї.