Щоб харчуватись правильно і корисно для здоров’я потрібна не різка зміна вашого харчування, а плавний перехід. У такому випадку організм краще адаптовується до змін і у вас буде менше шансів знову його кинути. Продовжуємо наш графік переходу. Попередніх 10 днів правильного харчування описані тут.
Одинадцятий день правильного харчування
Доведеться забути про пшеничну муку і все, що її містить.
• Якщо можете, поїжте на свіжому повітрі.
• Зробіть сьогодні фруктовий або овочевий салат і заправте знежиреним йогуртом.
• Відмовляємося від смаженого.
Дванадцятий день правильного харчування
Молочні продукти – знежирені.
• Сьогодні ви можете дозволити собі похід в кафе або ресторан. Але, порцію потрібно буде розділити навпіл або вибрати максимально маленьку. Не їжте фаст-фуд. Виберіть, наприклад, суші.
• Почніть рахувати калорійність вашої їжі і записуйте їх в свій щоденник харчування.
• Консерви – це не корисно, краще обмежити, або відмовитись взагалі.
. .
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
. .
. .
Тринадцятий день правильного харчування
Відмовляємось від жирного м’яса. Їжте курку, індичку, пісну яловичину, рибу, морепродукти.
• Супи робимо без засмажування (це також стосується борщу).
• Дозвольте собі сьогодні трохи сухофруктів, корисних для організму
• Якщо маєте можливість – придбайте собі настільні ваги, це дозволить більш точно визначати калорійність вашого харчування.
Чотирнадцятий день правильного харчування
Їмо фрукти до 16:00. Обмежуємо банани і виноград. Диню і кавун ні з чим не змішуємо.
• Будь-який прийом їжі повинен тривати не менше 20-30 хвилин.
П’ятнадцятий день правильного харчування
У вашому раціоні має бути більше зелених овочів. Картоплі – мінімум. Не забувайте про гарбуз, кабачок, цвітну капусту і шпинат.
• Домашній компот вживаємо без цукру.
. .
Цікаво також: Середземноморська дієта: 10 кроків
. .
. .
Шістнадцятий день правильного харчування
Ми нічого не смажимо: варимо, тушкуємо, запікаємо і готуємо в пароварці!
• Полюбіть часник. Він дуже корисний для організму.
Сімнадцятий день правильного харчування
Пам’ятаємо, що краще недоїсти, ніж переїсти!
• Не виключайте зі свого раціону маслини і оливки. Вони хоч і калорійні, але корисні.
. . . .
Вісімнадцятий день правильного харчування
Пообіцяйте собі, що більше ніколи не зайдете в Макдональдс! Це шідливо для вашого організму!
• Ніколи не слухайте тих, які харчуються неправильно. Не піддавайтесь!
Дев’ятнадцятий день правильного харчування
Слідкуйте за калорійністю вашого раціону.
• Ви вже перейшли на правильне харчування, залишається тільки користуватися усіма порадами викладеними вище.
Двадцятий день правильного харчування
Раз в тиждень ви можете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Калорійність – 600-800 ккал.
• Почніть займатися спортом – будьте активні і здорові!
. .
