Дотримуючись декількох простих порад, можна з легкістю подолати труднощі, які виникають в процесі дотримання дієт чи переходу до режиму “здорового харчування“. Прочитайте їх, запасіться терпінням і вперед!
- Уникайте забігайлівок і вуличної їжі.
- Беріть з собою їжу для перекусу, наприклад, яблука чи горіхи.
- Не будьте голодними. Дотримуйтесь режиму: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.
- Уникайте запакованої готової їжі з глютаматом натрію та іншими підсилювачами смаку.
- Не їжте продукти з легкодоступними вуглеводами чи зайвим жиром від смаження.
- Їжте корисне, але те, що ви любите. Отримуйте задоволення від вигляду їжі.
- Їжте довго, розтягуючи задоволення. Відучіться їсти похапцем.
- Створіть позитивний ритуал приймання їжі.
- Замініть великі тарілки і горнята на менші.
- Обирайте свіжу зелену, кольорову і запашну сиру їжу, багату вітамінами.
- Надавайте перевагу свіжій приготованій їжі з великим вмістом води і харчових волокон.
- Не пийте солодку воду. Уникайте «пустих» калорій.
- Пийте негазовану столову воду.
- Уникайте алкогольних напоїв, оскільки алкоголь дуже калорійний сам по собі, окрім того послаблює контроль над собою.
- Звертайте увагу як харчуються худі, активні люди. Беріть з них приклад.
Поради, як зменшити апетит:
Увага! Самостійно не сідайте на дієту для схуднення, коли у вас цукровий діабет чи інші хронічні хвороби. Тут необхідний контроль лікаря, бо як би вам не хотілось, але можливі ускладнення, в деяких випадках, і дуже серйозні.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
- Не будьте голодними: найкраще дотримуватись п’ятиразового режиму харчування (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря). Для перекусу тримайте мішечок з свіжими фруктами, овочами або сухофруктами – взимку.
- Пам’ятайте про воду. Пити треба 2 л на добу, особливо влітку.
- Практикуйте новий рухливий спосіб життя. Шукайте нагоду пройтись пішки чи проїхатись велосипедом через парк, замість виснажливого стояння в пробці.
- Створіть групу підтримки. Знайдіть однодумців і психологічно підтримуйте один одного, діліться інформацією про здоровий спосіб життя. Не забувайте відвідувати сайт www.medfond.com :).
- Дбайте про душевний стан. Не ставтесь занадто серйозно до «плану схуднути до літа». Краще шукайте те, що додає Вам впевненості і позитиву в кожному дні.
Поради які допоможуть витримати дієту:
Втрата ваги – це не тільки їсти менше, це і думати по-новому.
Автор: Летнянчик Ольга, лікар
