Як зменшити апетит і втриматись на дієті?
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Як зменшити апетит і втриматись на дієті?

yak_zmenshiti_apetit_i_vtrimatis_na_dieti.jpg (43. Kb)Дотримуючись декількох простих порад, можна з легкістю подолати труднощі, які виникають в процесі дотримання дієт чи переходу до режиму "здорового харчування". Прочитайте їх, запасіться терпінням і вперед!

    Поради, як зменшити апетит:

  1. Уникайте забігайлівок і вуличної їжі.
  2. Беріть з собою їжу для перекусу, наприклад, яблука чи горіхи.
  3. Не будьте голодними. Дотримуйтесь режиму: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.
  4. Уникайте запакованої готової їжі з глютаматом натрію та іншими підсилювачами смаку.
  5. Не їжте продукти з легкодоступними вуглеводами чи зайвим жиром від смаження.
  6. Їжте корисне, але те, що ви любите. Отримуйте задоволення від вигляду їжі.
  7. Їжте довго, розтягуючи задоволення. Відучіться їсти похапцем.
  8. Створіть позитивний ритуал приймання їжі.
  9. Замініть великі тарілки і горнята на менші.
  10. Обирайте свіжу зелену, кольорову і запашну сиру їжу, багату вітамінами.
  11. Надавайте перевагу свіжій приготованій їжі з великим вмістом води і харчових волокон.
  12. Не пийте солодку воду. Уникайте «пустих» калорій.
  13. Пийте негазовану столову воду.
  14. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки алкоголь дуже калорійний сам по собі, окрім того послаблює контроль над собою.
  15. Звертайте увагу як харчуються худі, активні люди. Беріть з них приклад.
Увага! Самостійно не сідайте на дієту для схуднення, коли у вас цукровий діабет чи інші хронічні хвороби. Тут необхідний контроль лікаря, бо як би вам не хотілось, але можливі ускладнення, в деяких випадках, і дуже серйозні.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.


    Поради які допоможуть витримати дієту:

  1. Не будьте голодними: найкраще дотримуватись п'ятиразового режиму харчування (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря). Для перекусу тримайте мішечок з свіжими фруктами, овочами або сухофруктами – взимку.
  2. Пам’ятайте про воду. Пити треба 2 л на добу, особливо влітку.
  3. Практикуйте новий рухливий спосіб життя. Шукайте нагоду пройтись пішки чи проїхатись велосипедом через парк, замість виснажливого стояння в пробці.
  4. Створіть групу підтримки. Знайдіть однодумців і психологічно підтримуйте один одного, діліться інформацією про здоровий спосіб життя. Не забувайте відвідувати сайт www.medfond.com :).
  5. Дбайте про душевний стан. Не ставтесь занадто серйозно до «плану схуднути до літа». Краще шукайте те, що додає Вам впевненості і позитиву в кожному дні.
Втрата ваги - це не тільки їсти менше, це і думати по-новому.
Не забудьте підписатися на Наш канал: