Як захистити себе від остеопорозу і забезпечити здоров’я кісток?
Міжнародний день боротьби з остеопорозом, що відзначається щороку 20 жовтня, є чудовою нагодою згадати про важливість догляду за здоров’ям наших кісток. Остеопороз, відомий як “тиха хвороба”, особливо стосується жінок після 40 років. Важливо знати способи профілактики та вчасного виявлення цієї захворювання, щоб запобігти серйозним наслідкам.
Що таке остеопороз?
Остеопороз – це хронічне захворювання, що спричиняє підвищену крихкість кісток, роблячи їх вразливими до переломів навіть від незначних ушкоджень. Кісткова тканина стає менш щільною, викликаючи постійне зменшення сили та стійкості кісток.
Кому найбільше загрожує остеопороз?
Основними факторами ризику є вік, жіноча стать, особливо в постменопаузі, та сімейна історія. Окрім цього, до ризику відносяться малорухливий спосіб життя, недоотримання кальцію та вітаміну D з їжею, паління та надмірне вживання алкоголю.
Діагностика і виявлення остеопорозу
Важливою процедурою для виявлення остеопорозу є денситометрія – тест на щільність кісток, який допомагає оцінити стан вашої кісткової тканини. Особливо це важливо для жінок у постменопаузі, оскільки природне зменшення щільності кісток починається з 30 років.
Профілактика остеопорозу: що варто робити?
Профілактика включає цілу низку заходів:
- Збалансоване харчування із вмістом кальцію та вітаміну D. Основними джерелами є молочні продукти, зелень, збагачена їжа та риба.
- Регулярна фізична активність включає силові тренування, вправи з навантаженням, ходьбу, біг підтюпцем та танці, що зміцнюють кістки та м’язи.
- Гормональна терапія за необхідності, узгоджена з лікарем, для підтримки щільності кісток.
- Вживання дієтичних добавок, які компенсують недостатність поживних речовин у раціоні.
- Зміна способу життя: відмова від паління, обмеження алкоголю, управління стресом, якісний відпочинок та достатнє споживання води.
Впровадивши ці рекомендації у своє життя, ви зможете підтримувати здоров’я своїх кісток, знизити ризик розвитку остеопорозу та зберегти активність і бадьорість із віком.
