Вас лякають проблеми з пам’яттю, ви все частіше ловите себе на тому, що забули, куди поклали потрібні речі.. Це тривожний дзвіночок, і пора серйозно зайнятися поліпшенням пам’яті, щоб це не переросло у велику проблему.
Найперше, що потрібно зробити – відрегулювати режим харчування.
Корисні продукти на вашому столі – це запорука вашого здоров’я. Наведений список корисних продуктів рекомендований для поліпшення пам’яті і ясності розуму.
1. Цільнозернові
Для поліпшення пам’яті обов’язково включайте в свій раціон крупу, пшеничні висівки пшеничні паростки.
2. Горіхи
Вітамін Е, який міститься в горіхах, запобігає погіршенню пам’яті. Відмінне джерело вітаміну Е – зелені листові овочі, насіння, яйця, коричневий рис і цільнозернові.
3. Чорниця
Екстракт чорниці допомагає від тимчасової втрати пам’яті.
4. Жирна риба
В рибі, олії з волоських горіхів і лляних насіннячок містяться кислоти омега-3, необхідні для здоров’я нервової системи. У рибі міститься йод, який покращує ясність розуму.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
5. Помідори
Лікопен, потужний антиоксидант, що знаходиться в помідорах, допомагає позбутися від вільних радикалів, що ушкоджують клітини і призводять до недоумства.
6. Смородина
Вітамін С покращує жвавість розуму. Один з кращих джерел вітаміну С – смородина.
7. Шавлія
Добре покращує пам’ять – в ньому міститься потрібне масло, тому його теж бажано додати в свій раціон.
8. Броколі
Відмінне джерело вітаміну К, який покращує пізнавальну функцію і покращує роботу мозку.
9. Гарбузове насіння
Жменю насіння в день – це рекомендована доза цинку, необхідного для поліпшення пам’яті і навички мислення. Продукти для гарного настрою – це корисні продукти!
