Дефіцит кальцію: чим загрожує здоров’ю та хто під ризиком?
Кальцій – це не просто елемент таблиці Менделєєва, а важливий будівельний матеріал для нашого організму. Він формує кісткову тканину, регулює артеріальний тиск, сприяє скороченню м’язів та підтримує нормальне згортання крові. При цьому, більша частина кальцію в нашому організмі – цілих 99% – зберігається у кістках. Але що ж станеться, якщо цей баланс буде порушено?
Кому загрожує остеопороз?
Остеопороз – це серйозне захворювання, яке робить кістки ламкими та збільшує ризик переломів. Давайте розглянемо, хто найбільш схильний до цього:
- Жінки: Їхня схильність до остеопорозу втричі перевищує цю ж у чоловіків, особливо в період після менопаузи, коли відбуваються гормональні зміни.
- Люди похилого віку: З віком наш організм втрачає здатність ефективно всмоктувати кальцій, що підвищує ризик захворювання.
- Люди з низькою масою тіла: Жінки із вагою менше 56 кг та чоловіки, які важать до 70 кг, також під загрозою.
- Високі люди: Жінки, що мають зріст понад 172 см та чоловіки понад 183 см, теж у зоні ризику.
- Люди з дефіцитом кальцію: Він може бути зумовлений не тільки недостатнім споживанням, але й уживанням певних медикаментів, гормональними розладами або порушеннями засвоєння кальцію.
- Люди зі шкідливими звичками: Алкоголь та куріння лише погіршують ситуацію.
Як дефіцит кальцію впливає на організм?
Дефіцит кальцію може серйозно вплинути на різноманітні процеси в організмі. Він може стати причиною розвитку хвороб, таких як остеопороз і карієс. В Україні понад 90% жителів мають карієс, що вказує на потребу додаткового насичення організму кальцієм.
Крім того, кальцій важливий для підтримки серцево-судинної системи, скорочення м’язів і продукування гормонів. Тому порушення його балансу можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Джерела кальцію та рекомендації з харчування
Щоб уникнути дефіциту кальцію, важливо збагачувати свій раціон продуктами, що містять цей мікроелемент. До них відносяться:
- Твердий сир та кисломолочні продукти (кефір, йогурт).
- Горіхи, такі як волоський, кунжут, мигдаль, та фундук.
- Фрукти, такі як яблука, абрикоси, та вишні.
- Овочі – бобові, капуста, селера, морква та картопля.
Для багатьох людей, включаючи тих, хто переживає період менопаузи, вагітних, жінок, що годують грудьми, та тих, хто зазнає значних фізичних навантажень, можна рекомендувати додатковий прийом кальційних добавок. Також це важливо для дітей у період інтенсивного росту, що зазвичай розпочинається з 12 років.
Особливості харчування сучасної людини часто обмежують споживання продуктів з високим вмістом кальцію, тому важливо регулярно переглядати свій раціон і включати в нього корисні джерела цього мінералу.
Задайтеся метою забезпечити ваш організм достатньою кількістю кальцію, адже це не лише допоможе уникнути переломів та карієсу, але й підтримує загальне здоров’я, забезпечуючи вам активне та повноцінне життя!
