Необхідність схуднути в ногах та позбутися кількох зайвих сантиметрів в об’ємі стегон вимагає послідовної та спланованої «військової кампанії». Наступати необхідно по всіх фронтах, починаючи з перегляду раціону і закінчуючи посиленими косметичними процедурами. І не забувайте про партизанські дії – наприклад, спеціальний коректуючий одяг дозволяє позбутися від пари розмірів спочатку візуально, а з часом і реально.
Як схуднути в ногах і налагодити харчування
Якщо прихід теплого сезону застав вас не в кращій формі і нашептав питання «як схуднути в ногах», розумно буде почати з реорганізації раціону. Фахівці з харчування впевнені: для того, щоб придбати корисну харчову звичку (або позбутися шкідливої), людині потрібно всього три тижні! Тому чим раніше почнете – тим раніше освоїтесь.
Якщо основна мета вашої дієти – схуднути в ногах, то має сенс зосередитися на двох моментах:
– спалювання підшкірного жирового прошарку і боротьба з проявами целюліту;
– зміцнення і підтяжка м’язів.
Звичайно, будь-який план харчування буде діяти не точково на якусь певну частину тіла. У ролі «путівника» в ситуації, коли потрібно привести в порядок в першу чергу конкретну ділянку, виступлять фізичні навантаження. Прагнучи схуднути саме в ногах, важливо зупинитися на такому раціоні, який добре комбінується з регулярними фізичними навантаженнями, в даному випадку – з вправами для схуднення ніг. Це практично будь-яка дієта з достатнім надходженням білка – протеїн, по-перше, надовго насичує і допомагає боротися з тягою до солодкого, по-друге, компенсує витрату білка в м’язах під час тренувань і дозволяє формувати нову мускулатуру.
Однак при всій своїй дієвості та тривалому ефекті білкова дієта з низьким вмістом їжі вуглеводного походження може змусити вас зіткнутися з нестачею енергії для тренувань. Все більшу популярність при необхідності схуднути в ногах за допомогою нормалізації харчування і регулярного фітнесу набирає дієта білково-вуглеводного чергування – план харчування, що дозволяє користуватися перевагами білкової їжі при достатньому надходженні здорових «повільних» вуглеводів. Дослідження показали, що карбофобія (боязнь вуглеводної їжі) при всьому своєму безсумнівному ефекті схуднення несе в собі великі ризики для здоров’я, пов’язані з порушенням метаболізму і браком поживних ресурсів для головного мозку і нервової системи. Тому збалансована дієта з контролем основних поживних речовин стане самим грамотним вибором при вирішенні проблеми як схуднути в ногах.
Дієта проти целюліту, взята за основу, допоможе вибрати продукти з особливим ефектом при необхідності схуднути в ногах. З’ясувавши, яка їжа принесе найбільшу користь, слід рішуче відмовитися від:
– солодощів і випічки
– будь-яких рафінованих продуктів (масла, цукру, круп)
– фастфуду та інших джерел гідрогенізованих жирів і «швидких» калорій
напівфабрикатів.
Напівфабрикати щедро начинені солоними добавками, які підсилюють смак та викликають затримку рідини в організмі, а значить, візуально роблять нас більш повними. Увага до кількості споживаної солі – невід’ємна частина дієти для схуднення ніг, тому пікантні горішки і попкорн в якості перекусів теж під забороною.
До речі, про перекуси. Американські консультанти з харчування в своїх порадах на тему «Як схуднути в ногах» рекомендують наступне: як тільки ви встали, щоб пошукати собі якийсь снек (або подумали про нього і зібралися простягнути руку) – зробіть двадцять присідань. Це або взагалі відіб’є бажання з’їсти шкідливий продукт або як мінімум знизить збиток від його вживання.
Як схуднути в ногах: 6 додаткових трюків
1. Плавайте і ходіть пішки
Якщо ви хочете схуднути в ногах, приємним і дійсно корисним фізичним супроводом цього процесу стане плавання в басейні і звичайна ходьба. Обидва види активності забезпечують радісне і нескладне навантаження, в той же час природньо стимулююче мускулатуру ніг. Навіть якщо ви просто лежите на воді, м’язи працюють! А пройти частину звичайного денного маршруту пішки в гарну погоду – і зовсім задоволення. І плавання, і ходьба відносяться до розряду аеробних навантажень, в ході яких тіло отримує енергію з кисню: глюкоза окислюється, жир спалюється швидше, настрій підвищується, ефект регулярних тренувань будинку і в спортзалі зростає багаторазово.
2. Правильно пийте воду, мате і пуер
Нерідко зайва вага, зосереджена в стегнах і ногах, у жінок «відгукується» проявами целюліту. Самі по собі жирові вузлики, на жаль, характерні для жіночої фізіології і позбутися від них не так легко, проте можна зменшити зовнішні прояви целюліту за допомогою різних засобів. У їх числі – правильний питний режим. Зневоднення тканин призводить до того, що «апельсинова кірка» стає більш помітною, проте вода, що затримується в клітинах теж не додає краси. Щоб схуднути в ногах, іноді досить скорегувати норму і спосіб споживання рідини: пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води в день, краще невеликими порціями (по 20-30 мл кілька разів на годину). Гарною підмогою стануть етнічні чаї: парагвайський мате і китайський пуер зарекомендували себе як надійні помічники при схудненні. Ці напої, за умови правильного заварювання, не тільки допомагають контролювати буйний апетит, але і покращують лімфотік і розщеплення жирів.
3. Носіть коригуючу білизну
Сучасні коригувальні «стягуючі» колготи і панталони – потужна секретна зброя! Вони допоможуть вам виглядати стрункіше, коли ви тільки почали намагатися схуднути в ногах. Коригуюча білизна не тільки формує силует, створюючи красиву і більш підтягнуту лінію стегон, колін, щиколоток, але і володіє антиварикозним ефектом, борючись з наслідками сидячого способу життя.
4. Спробуйте автозагар
Автозагар не тільки надає ефект «сонячного поцілунку», але і дозволяє візуально схуднути в ногах. Однак будьте уважні і обережні – для нанесення засобу, що «фарбує» шкіру потрібен певний навик і вправність. Новачкам найзручніше буде скористатися тонуючими серветками. Туфлі, близькі за кольором до натурального тону засмаглої шкіри, допоможуть підсилити ефект, зробивши ноги стрункішими і довгими. Не вийшло з автозагаром? Поєднуйте туфлі і колготки.
5. Дізнайтеся про сухий брашінг для ніг
Багатьом відомий тонізуючий і омолоджуючий ефект брашінга для обличчя, проте сюрпризом може виявитися використання цього ж методу для відповіді на питання як схуднути в ногах. Для сухого брашінга ніг достатньо мати 10 хвилин вільного часу, щітку з досить жорсткою натуральною щетиною або, навпаки, м’якою пластиковою, і, звичайно, доступ до ніг. При виконанні цих умов ви зможете проводити сеанс брашінга (енергійного кругового масажу щіткою) навіть на роботі. Брашінг допомагає не тільки позбутися від відмерлих частинок шкіри, але і забезпечує лімфодренажний і антицелюлітний ефект, а також покращує пружність шкіри.
6. Працюйте стоячи
Сидячий спосіб життя і, головне, роботи (яка у сучасної жінки часто і являє собою життя), як відомо, не найкраще впливає і на фігуру, і на настрій. Багатогодинне «просиджування» в малорухомої позі блокує кровотік і лімфодренаж, а також веде до ослаблення м’язів. Млявість мускулатури позначається на загальній функціональності підтримки тканин – стаючи менш пружними, вони потурають не тільки зростанню жирового прошарку, а й об’єднанню клітин-адипоцитів в целюлітні горбки. Однак якщо просто хоча б раз на годину міняти позу і положення тіла, ситуація зміниться на краще. Виконання частини конторської роботи стоячи забезпечить м’язам роботу і допоможе схуднути в ногах. До речі, для тих, хто працює в офісі, але готовий творчо ставитися до умов своєї праці, придуманий один з гаджетів, що стають все більш популярними для схуднення – стіл із змінною висотою.
. .
. .
