Яйця, запечені з авокадо та помідором
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Яйця, запечені з авокадо та помідором

pecheni_yaicya_z_avokado_ta_pomidorom.jpg (61.13 Kb)

Рецепт яєць, запечені з авокадо та помідором

Сніданок на 190 калорій, що дасть тривале відчуття насиченості за рахунок великої кількості білків, клітковини та корисних жирів. Рецепт яєць, запечених з авокадо та помідором відповідає всім правилам здорового харчування.

Яйця запечені в авокадо з помідором - це корисний та бюджетний сніданок, що смакуватиме абсолютно усім: і дітям, і дорослим. Страва рекомендована дітям, вагітним, особам з непереносимістю глютену, хворим на цукровий діабет, а також особам, що намагаються схуднути з-за допомогою низько вуглеводної дієти.

Поживна цінність

Одна порція містить:

  • 190 калорій.
  • 8 г жиру загалом, що включає 2,5 г насичених жирних кислот (жиру); 185 мг холестерину.
  • 80 мг натрію, 500 мг калію.
  • 11 г вуглеводів; з нього 4 г цукру.
  • 4 г клітковини.
  • 8 г білків.

Порція – 1 авокадо

Співвідношення основних харчових груп

  • 2 частини овочі.
  • 2 частини жиру.

Рецепт характеристики:

  • Час запікання 5-6 хв.
  • Загальний час приготування 10 хв.
  • Рецепт на 4 порції.
  • Сніданок.
  • Без глютену.
  • Багато клітковини.
  • Мало солі (натрію).
  • Страва для дітей.
  • Можна при цукровому діабеті.
  • Можна вагітним.
  • Низько калорійне.
  • Без глютену.
  • Вегетаріанське.
  • Мексиканська кухня.

Компоненти ( інгредієнти )

  • 2 курячі яйця.
  • 1 ч.л. олії канола.
  • 28 г соку лайма.
  • 1 ч.л. солі.
  • ½ ч.л. меленого чорного перцю.
  • 1 авокадо, розрізана навпіл по довжині.
  • 1 великий помідор, порізаний на скибки.
  • 1 червона цибулина.
  • ¼ склянки кінзи, дрібно порізаної.

Приготування ( Покрокова інструкція ):

Крок 1

Розігрійте духовку до 200ᵒС.

Крок 2

В окрему миску обережно, щоб не пошкодити жовток, розбийте яйця.

Крок 3

Розігрійте невелику сковорідку з антипригарним покриттям, виливши туди 1 ч.л. олії. Вилийте на сковорідку яйця та відразу помістіть в духовку. Готуйте 5 хвилин, до того часу, як яйця приготуються до необхідної готовності.

Крок 4

В миску додайте решту інгредієнтів: олію канула, сік лайму, сіль та перець. Розмішайте суміш, щоб отворився соус. Додайте порізані помідори, цибулю, кінзу в миску з соусом, перемішайте.

Крок 5

В половинки авокадо викладіть порівно салат, а зверху приготовані яйця.

Поради

Особи, що мають целіакію або непереносимість глютен можуть вживати дану їжу.

Страва краще смакує свіжо приготованою.

. . .

. . .

Не забудьте підписатися на Наш канал: