Ви повинні розуміти, що відмова від вживання їжі, щоб схуднути – не найкраща ідея, адже часто це неефективно та некорисно для вашого здоров’я. Замість цього, ми рекомендуємо обрати найбезпечніший і ефективний спосіб схуднути – це насолоджуватися цільною, необробленою, високоякісною їжею. Правильно підібрані продукти будуть регулювати ваш апетит, прискорювати метаболізм і сприятимуть спалюванню жиру.
Також ви можете користуватися методом тарілки, коли половину вашого обіду складають фрукти й овочі, чверть – нежирний білок, а інша чверть – вуглеводи з клітковиною.
Які харчові продукти рекомендовано вживати, щоб схуднути? Читайте у нашій статті.
Корисні продукти для схуднення:
Нежирний білок
Джерела низькожирного білка допомагають зберегти відчуття ситості, зменшують апетит і стабілізують рівень цукру в крові, такі як:
- курка
- індичка
- нежирна яловичина
Рослинні білки багаті на клітковину, тому сприяють почуттю ситості, такі як:
- боби
- квасоля
- сочевиця
Яйця
Яйця містять практично всі необхідні вітаміни (крім вітаміну С) і такі мінерали, як фосфор, кальцій і калій. Крім того, як джерело повноцінного білка, вони підходять для різних смаків.
Овочі
Овочі всіх видів можуть допомогти в процесі схуднення, а саме сприяють полегшенню травлення:
- броколі
- цвітна капуста
- брюссельська капуста
- темно-зелені листові овочі
- селера (низькокалорійний варіант для перекусу)
Авокадо
Авокадо містить багато клітковини і є джерелом здорових жирів, що допомагає зменшити почуття голоду. Проте, через високий вміст жирів, важливо контролювати розмір порцій.
Яблука
Яблука багаті на клітковину, антиоксиданти й мають протизапальні властивості. Вони також містять фітохімічні речовини та вітамін C.
Ягоди
Ягоди багаті на клітковину, антиоксиданти й вітамін C, що необхідно для оптимального функціонування організму.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння мають багато корисних властивостей для здоров’я. Вони є джерелом клітковини, білка і здорових жирів, сприяють почуттю ситості. Насіння також багате на мінерали.
Лосось
Лосось багатий на білок і омега-3 жирні кислоти, що можуть допомогти зберігати почуття ситості.
Незрілі банани
Такі банани містять стійкий до пребіотиків крохмаль, що поліпшує чутливість до інсуліну і допомагає у підтримці оптимального рівня жиру в організмі.
Квашена капуста
Квашена капуста містить клітковину, яка регулює апетит і рівень глюкози в крові, а також є джерелом корисних бактерій для шлунково-кишкового тракту.
