Стрес не можна ігнорувати, адже надто багато неопрацьованих стресових подій з часом можуть викликати важкі психічні та фізичні проблеми. У багатьох випадках рівнем стресу можна керувати та успішно з ним справлятися.
Дотримуючись деяких простих порад та використовуючи певні техніки, ви можете зменшити рівень вашого стресу, незалежно чи це стрес на роботі чи вдома.
10 найпростіших способів як справитися зі стресом
1. Глибоко дихайте
Порада глибоко вдихнути може здаватися заїждженою. Але у випадку стресу – це дійсно працює. Протягом сотень років буддійські монахи вивчали техніки дихання під час медитацій. Спробуйте простеньку 3-5 хвилинну вправу. Зручно сядьте кріслі, ноги опущені на підлогу, руки покладіть на коліна. Вдихайте та видихайте повільно та глибоко. Сконцентруйтеся на ваших легенях, як вони наповнюються киснем у грудній клітці. Швидке, поверхневе дихання пов’язане зі стресом. Глибоке дихання насичує вашу кров киснем, допомагає сконцентруватися та очищує розум.
2. Слухайте музику
Якщо ви перевантажені стресовою ситуацією, спробуйте зробити перерву та послухати релаксуючу музику. Заспокійлива та приємна музика має позитивний ефект на мозок та тіло. Вона може зменшувати кров’яний тиск, а також рівень кортизолу, гормону, що пов’язаний зі стресом. Можна спробувати класичну музику (Моцарт) чи звуки природи в поєднанні з музикою.
3. Зателефонуйте другу
Коли ви почуваєтеся в стресовому стані, подзвоніть другу та обговоріть ситуацію. Дружні стосунки завжди є важливими для доброго самопочуття. Вони необхідні й тоді, коли людина перебуває в стані стресу. Обнадійливий голос друга, навіть протягом короткого часу, може допомогти побачити інші шляхи вирішення ситуації.
4. Проговоріть ситуацію з самим собою
Часом неможливо подзвонити чи поспілкуватися з ким не будь. У такому випадку можете проговорити ситуацію про себе (самому собі). Не хвилюйтеся, що ви будете здаватися дивними – просто скажіть собі чому саме ви перебуваєте в стресовому стані, що вам необхідно зробити, щоб закінчити поточну справу та що все буде добре.
5. Правильно харчуйтеся
Рівень стресу та правильне харчування тісно між собою пов’язані. Коли ми перевантажені чимось, ми часто забуваємо добре їсти та вживаємо багато солодкого чи закусок, приготованих на жирах. Тоді нам здається, що саме це додає сил. Намагайтеся уникати великої кількості солодощів та плануйте наперед свій раціон. Для організму завжди корисними є фрукти та овочі. Доказано, що вживання риби з великою кількістю омега-3 жирних кислот зменшують вираженість стресу в організмі.
6. Смійтеся
Сміх підвищує рівень ендорфінів, які покращують настрій та знижують рівень стресогенних гормонів – кортизолу та адреналіну. Сміх переключає роботу нервової системи та викликає приємні відчуття. Спробуйте переглянути комедію, яка вам завжди подобалась та піднімала настрій.
7. Пийте чай
Велика доза кофеїну викликає короткочасне підняття артеріального тиску. Це також може спричинити перевантаження вашої гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової (відповідає за виділення гормонів стресу) системи. Замість кави чи енергетичних напоїв, спробуйте зелений чай. У ньому міститься менше ніж половина кофеїну, який є у каві, та, окрім цього, надзвичайно корисні для здоров’я антиоксиданти, а також танін, амінокислота, яка має заспокійливу дію на нервову систему.
8. Займіться майндфулнес
Більшість з наданих нами порад мають швидкий ефект, проте існують багато способів змінити своє відношення до життя, що може бути набагато кориснішим у майбутньому. Концепція «майндфулнес» – це техніка, яка набирає популярності в сучасній психотерапії. Це широке поєднання медитативних та тілесних підходів до вирішення психологічних проблем. У цій техніці поєднуються фізичні та психічні вправи, які спрямовані на подолання негативних переживань, викликаних стресом.
9. Будьте фізично активними
Бути фізично активним – це не означає займатися тяжкою атлетикою чи готуватися до марафону. Прогулянка довкола офісу чи просто потягування під час перерви можуть зменшити рівень стресу та змінити відношення до ситуації. Покращення циркуляції вашої крові збільшує кількість ендорфінів, що покращує настрій майже миттєво.
10. Добре спіть
Кожен знає, що стрес може призвести до безсоння. Нажаль, брак сну також викликає стрес. Це замкнуте коло виснажує організм та з часом лише погіршує стан. Намагайтеся дотримуватися 7-8 годинного сну, як рекомендують лікарі. Вимкніть телевізор, зменшіть освітлення в кімнаті, виділіть час, щоб розслабитися перед сном. Це може бути найефективнішим способом боротьби зі стресом.
Більше про психологію читайте на klepkainfo.com
