Судоми ніг: причини, методи лікування та профілактика
Судоми ніг – це раптові та мимовільні скорочення м’язів, які можуть бути досить болючими і тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Незважаючи на те, що вони, зазвичай, є нетривалими і нешкідливими, відчуття, яке викликають судоми, може бути досить неприємним. Давайте розглянемо, чому виникають судоми та як їх уникнути.
Причини судом ніг
Судоми можуть з’являтися у будь-який момент, але найчастіше вони трапляються вночі або під час відпочинку. Після судоми м’язи ніг можуть залишатися болючими ще протягом 24 годин. Основні причини влучення у “каталог” болячок:
- М’язова втома і зневоднення: Судоми часто виникають після інтенсивних фізичних вправ або в умовах спекотної погоди, коли підвищується рівень потовиділення.
- Електролітний дисбаланс: Нестача калію, магнію і кальцію може порушити нейронну передачу і викликати судоми.
- Защемлення нервів: Тісний одяг або неправильна постава можуть створити тиск на нерви, провокуючи спазми.
- Захворювання: Діабет, проблеми зі щитовидною залозою та інші патології можуть бути супровідними чинниками.
- Вагітність: Через гормональні зміни та збільшення об’єму крові вагітні жінки частіше стикаються з цією проблемою.
- Поганий кровообіг і зміни температури також можуть сприяти виникненню судом.
Що робити, якщо схопила судома?
Якщо ви відчуваєте судоми, спробуйте такі дії, щоб полегшити стан:
- Зробіть легкі рухи, що розтягують уражену ділянку.
- Масажуйте м’яз, що скоротився, аби його розслабити.
- Станьте на ногу, що судомить, і перенесіть на неї вагу.
Як запобігти судомам?
Щоб мінімізувати ризик виникнення судом, варто дотримуватися кількох простих рекомендацій:
- Регулярно виконуйте вправи на розтяжку литок.
- Споживайте достатню кількість води, особливо під час тренувань.
- Переконайтеся, що ваш раціон містить достатньо калію, магнію і кальцію.
- Носіть комфортний одяг, що не обмежує кровотік.
- Уникайте тривалого сидіння чи стояння, часто змінюйте положення тіла.
- Перед сном підіймайте ноги вище рівня серця для покращення кровообігу.
Якщо судоми стали частими чи дуже болісними, важливо звернутися до лікаря. Фахівець допоможе виключити можливість серйозних захворювань та порадить необхідні профілактичні заходи або дієтичні добавки.
