Правильне харчування та ідеальна фігура

Які ж продукти можна вважати корисними та дієтичними?
Овочі: капуста білокачанна, морква, буряк, броколі, огірки, помідори, спаржа, редиска, кабачок, картопля (лише печена);Фрукти: яблука, цитрусові, ананас, манго, персик;
Зелень: шпинат, листя салати, базилік, фенхель, корінь та листя селери, петрушка, кріп;
Ягоди: полуниця, малина, чорниця, смородина, кавун;
Крупи: гречана, вівсяна, пшоняна, рисова ( з нешліфованого рису).
Кожен з цих продуктів містить певну кількість тих вітамінів, які дарують здоров'я нашому організму. От, наприклад, квасоля, риба, горіхи, сир (знежирений), йогурт – насичені великим вмістом білка. Джерелом вуглеводів є броколі, шпинат, цвітна капуста, яблука, сливи, персики, вівсянка, спаржа, помідори, ріпа, селера тощо. Жири входять до складу грецького горіха, мигдалю, оливкової олії.
Це далеко не весь список продуктів, які рекомендують для дієти, схуднення та зміцнення організму загалом, це лише невелика частина. Вони усім знайомі, проте навіть третина з переліку не входить до щоденного раціону. Ввівши їх до щоденного харчування, ми свідомо можемо замінити ними шкідливу та незбалансовану їжу. Не потрібно викидати той чи інший продукт зі свого раціону, потрібно лише зменшити порції їх вживання.
Читайте також: Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму.
Вчимося поєднувати продукти
Неправильно поєднуючи деякі продукти харчування людина, отримає здуття живота. Наприклад, якщо одночасно з'їсти (тобто за один прийом) капусту, виноград і випити склянку молока, посилиться бродіння в кишечнику. Можна отримати розлад шлунку, якщо з'єднати лужний продукт (молоко) з кислими продуктами (помідори або журавлина). Деякі сполуки продуктів додадуть зайві сантиметри на талії. В першу чергу це комбінація вуглеводів з жирами. Наприклад, чашка кави з вершками і тортик або бутерброд з беконом, перетворюються в жири і розташовуються в найвидніших місцях.Важливо ретельно вибирати те, що п'ємо. Наприклад, соки і компоти, морси і кава з чаєм просто не поєднуються з їжею. Максимум, що можна з ними вживати це прості десерти шоколад, пастила або мармелад і то в маленьких кількостях. В іншому слід пити або до прийому їжі, або через годину після прийому. Міцний алкоголь слід залишати на кінець трапези, а якщо це вино, то слід пити маленькими ковтками.

1. Порція каші повинна бути за розміром як ваш кулак;
2. Хліб чи хлібці – 2 шматки ( в середньому 30грам);
3. М'ясо чи риба – за розміром долоні;
4. Сир – 180 грам;
5. Кефір, молоко – 1 склянка;
6. Овочі, фрукти – за розміром кулака.
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc
Дякуємо!
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Як харчуватись при тренуваннях та заняттях спортом?План харчування при високому артеріальному тиску ( згідно дієти DASH )
Популярні статті
Насіння чіа - користь чи шкода?Хурма: користь чи шкода30 правил схуднення, що працюютьАвокадо - користь та шкода Помело: користь та шкодаГранат: користь та шкодаФейхоа..., що це таке?Цинк у продуктах харчування та його користьКальцій і вітамін Д – не коротко, але про головнеКористь апельсинів
Нагідки - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіКалина - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіВолошка - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивості