Загальні принципи дієти

Багато хто з нас "сидів" на дієтах, в більшості випадків - безрезультатно. А що як спробувати дотримуватися кількох простих правил, що не містять таких суворих обмежень як більшість дієт? Я спробувала і тепер хочу поділитися своїми правилами харчування, які допомогли привести своє тіло в норму.

Основні правила:

1. Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин. .
2. Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду. .
3. Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез. .
4. Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави - краще обмежитися трьома чашками. .
5. Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).
6. Хліб - чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений. .
7. Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності. .
8. М'ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі). З м'яса обов'язково видаляти весь видимий жир, з птиці знімати шкірку. .
9. Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою. .
10. Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла. .
11. Сіль, спеції за смаком. .

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

Графік прийому їжі:

• Сніданок - з 6 до 9 годин.
• Другий сніданок - з 8 до 11 години.
• Обід - з 10 до 13 години.
• Полуденок - з 14 до 16 години.
• Вечеря - з 17 до 20 години.

Сніданок плануємо не пізніше ніж через 2 години після ранкового пробудження, вечеря - не пізніше, ніж за 3 години до сну.

У перший місяць застосування дієти заборонені інтенсивні фізичні навантаження (тренажерний зал, біг, аеробіка, масажі).