Багато хто з нас “сидів” на дієтах, в більшості випадків – безрезультатно. А що як спробувати дотримуватися кількох простих правил, що не містять таких суворих обмежень як більшість дієт? Я спробувала і тепер хочу поділитися своїми правилами харчування, які допомогли привести своє тіло в норму.
Основні правила:
- Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин. .
- Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду. .
- Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез. .
- Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави – краще обмежитися трьома чашками. .
- Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).
- Хліб – чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений. .
- Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності. .
- М’ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі). З м’яса обов’язково видаляти весь видимий жир, з птиці знімати шкірку. .
- Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою. .
- Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла. .
- Сіль, спеції за смаком. .
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
Графік прийому їжі:
- Сніданок – з 6 до 9 годин.
- Другий сніданок – з 8 до 11 години.
- Обід – з 10 до 13 години.
- Полуденок – з 14 до 16 години.
- Вечеря – з 17 до 20 години.
Заборонено пропускати прийоми їжі!
Сніданок плануємо не пізніше ніж через 2 години після ранкового пробудження, вечеря – не пізніше, ніж за 3 години до сну.
У перший місяць застосування дієти заборонені інтенсивні фізичні навантаження (тренажерний зал, біг, аеробіка, масажі).
