Вівсяна дієта для схуднення за 7 днів
«Вівсянка, сер!» – З такими словами Беррімор щоранку подавав серу Генрі традиційну англійську вівсянку. Дійсно, саме вівсяна каша вважається справжньою англійською стравою. Що ж таке дієта на вівсяній каші, а також, які результати може дати вівсяна дієта.
Перед тим, як спробувати дієту на геркулесових висівках, потрібно усвідомити, що зерна вівса – дуже корисний продукт. За кількістю білків ця каша поступається лише гречці. У ній також містяться вітаміни Е, К, РР, С, групи В, рідкісний вітамін Н – каротин, біотин, нікотинова і пантотенова кислоти, калій, фосфор, залізо, магній, хром, марганець, цинк, нікель, фтор, йод, сірка , кремній. Необхідно уточнити, що геркулесом називаються пластівці, одержувані спеціальним способом в процесі обробки вівсяних зерен.
Дієта на вівсяних висівках корисна діабетикам, людям з порушеннями ШКТ, серцевої діяльності. Щоденне вживання вівсянки знижує рівень холестерину в крові.
Якщо ж говорити про дієтичні властивості геркулесової каші, то її калорійність становить 84 Ккал на 100 г (за умови, що вівсянка зварена на воді, без додавання цукру і масла). Не дивно, що вівсяна дієта має лише позитивні відгуки. Навіть у перерві між іншими видами дієт не забороняється влаштовувати розвантажувальні дні на вівсянці. Це сприяє не тільки втраті зайвої ваги, але й поліпшенню самопочуття. Не дарма ж в народі вівсяну дієту прозвали диво-дієтою.
Вівсяна дієта має дуже простий рецепт: 4 столові ложки геркулесу необхідно залити 2 склянками окропу, після чого довести кашу до повної готовності на повільному вогні. Спеціалісти стверджують, що краще – не варити, а запарювати геркулесові пластівці протягом 10-20 хвилин. Це дозволить зберегти всі корисні властивості вівсянки. Розрахована вівсяна дієта на тиждень.
Їсти кашу рекомендується маленькими порціями протягом усього дня, однак останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести годин вечора. Пити дозволяється тільки зелений або трав’яний чай, а також воду (об’єм рідини не більше двох літрів на день). При жорсткій дієті за тиждень реально позбутися до семи кілограмів.
Якщо вам вдасться дотриматися такого режиму харчування 3-4 дні, то і результатом схуднення будуть 3-4 кілограми. Якщо вам здається важкою така дієта для схуднення, то рецепт можна вибрати більш м’який. У цьому випадку меню буде різноманітніше: дозволяється вживати овочі, фрукти, несолодкі соки, кефір і молоко з низькою калорійністю.
Вживаючи вівсяні продукти протягом дня, ви покращуєте роботу власного кишківника, до того ж за рахунок вмісту клітковини досить швидко придушується почуття голоду, що дає вам можливість не переїдати. Незважаючи на те, що вівсяна дієта входить до числа монодієт, набриднути вона не може. Сьогодні існує величезний асортимент продуктів на основі вівсянки: це і дуже смачні мюслі, каша, пластівці, печиво, хлібці і т.п. Ваше меню кожен раз буде смачним, різноманітним, а головне дуже корисним. Між прийомами їжі дозволяється їсти несолодкі фрукти і овочі, але не захоплюватись їх вживанням.
Читайте також: Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму.
Приблизне меню вівсяної дієти м’якого типу:
Сніданок: вівсяна каша (100 г), несолодкий чай – 100 мл (краще зелений).
Другий сніданок: 100 г каші з геркулесової крупи, 100 г зеленого салату, приправленого лимонним соком, склянка яблучного або морквяного соку.
Обід: 100 г каші, 100 г зеленого салату з лимонним соком, одне невелике яблуко, склянка несолодкого чаю.
Підвечірок: 100 г каші з геркулесу, один апельсин, стакан томатного соку.
Вечеря: 100 г вівсяної каші, 100 г зеленого салату, 50 г розмочених сухофруктів (чорнослив, родзинки, курага), стакан несолодкого чаю.
Після закінчення курсу вівсяної дієти, рекомендується надалі обмежити вживання жирного, мучного і жирного. У цьому випадку вам вдасться закріпити отриманий результат і назавжди забути про зайву вагу.
Дієта на вівсяній каші підходить тільки для короткочасного дієтичного харчування. Фахівці радять її повторювати не частіше одного разу на чотири місяці.
Ви зможете підтримувати свою форму в ідеальному стані, а здоров’я на високому рівні і після закінчення дієти, якщо ваш ранок буде починатися з тарілочки вівсяної каші з шматочками фруктів. Адже правильний сніданок – це найважливіша умова нормального метаболізму.
Про протипокази дієт читайте тут – Дієти. Досьє
Протипоказання: не рекомендується геркулесова дієта годуючим матерям і вагітним жінкам, людям, які страждають гастритом, колітом або виразкою.
