Нездоровий раціон – солодке, відсутність клітковини та ін. – на тлі недостатньо активного способу життя ще більше посилює проблеми з випорожненням кишечника. Тому на зміну рафінованої жирної важкої їжі повинні прийти овочі, фрукти та інші здорові продукти – і міцно осісти у вашому раціоні! Харчові волокна (клітковина), дробне харчування допоможуть вашому кишечнику відновити здоровий ритм функціонування.
Що робити при закрепі? Харчуйтеся раціонально!
Мета дієти полягає в нормалізації роботи кишечника. Зокрема, правильне харчування сприяє регулярному випорожненню і позбавлення організму від токсичних продуктів, які утворилися в процесі обміну речовин. Дієта при закрепах у дорослих чоловіків і жінок, а також дітей і літніх людей спрямована на збільшення споживання рідини, мінералів, вітамінів і рослинної клітковини.
Збалансоване харчування дозволяє нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і контролювати вагу. Багато фахівців рекомендують при закрепах дієту №3. Вона спрямована на нормалізацію функцій кишечника і обмінних процесів в організмі.
Основні правила харчування при закрепі:
- Дієта при закрепах і здутті передбачає вживання їжі не рідше 4 разів на день. .
- При цьому добовий обсяг їжі не повинен перевищувати трьох кілограм. .
- Необхідно випивати не менше 1,5 літрів рідини на добу. .
- Сніданок, обід, полуденок і вечеря повинні включати в себе корисні продукти, в яких міститься пропорційна кількість жирів, білків і вуглеводів. .
- Вживання цукру і солі бажано звести до мінімуму.
Що потрібно їсти при закрепах?
- Хліб з пшеничного або житнього борошна грубого помелу.
- Овочеві ненаваристі супи.
- Нежирне м’ясо і риба, морепродукти (відварені або запечені).
- Каші на воді (пшенична, гречана, вівсяна).
- Зелень (селера, петрушка, кріп).
- Овочі (буряк, капуста, морква, помідори, квашена капуста, гарбуз і т.п.).
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, молоко, сметана, ряжанка та ін.).
- Фрукти (слива, абрикос, диня, інжир та ін.), як свіжі, так і сушені (чорнослив, курага і т. П.).
- Ягоди (червона горобина, брусниця, агрус, чорниця і ін.).
- Яйця (варені некруто, у вигляді омлету).
- Олії.
- Мед і варення.
- Вінегрети з олією.
- Фруктові компоти і відвари з сухофруктів, шипшини, пшеничних висівок.
Що не можна їсти при закрепі?
- Хліб і випічку із здобного тіста.
- Наваристі бульйони з жирних сортів м’яса.
- Надмірне вживання рису.
- Круті яйця, копчені страви, консерви і спеції.
- М’ясо жирних сортів: качка, гусак, яловичина і такі ж види риби.
- Чорний міцний чай і кава, алкогольні напої, кисіль.
- Кремові страви і шоколад.
- Цибулю і часник.
- Редька, редиска, ріпа.
- Гострі страви і приправи.
Загальні рекомендації при наявності закрепів:
- ванни теплі з м’яким масажем області живота (через день);.
- ванни хвойні (по двадцять хвилин через день);.
- активний спосіб життя, фізичні навантаження;.
- перестати вживати каву та курити цигарки.
