Якщо вечорами на ваших ногах стали залишатися глибокі сліди від, здавалося б, зовсім не тугих гумок шкарпеток і гольф, а також без видимої на те причини у вас різко збільшилася вага, стали малі ваші улюблені туфлі, з’явилися набряки, целюліт і мішки під очима – все це може бути симптомами накопичення зайвої рідини в організмі.
Чому відбувається затримка рідини в організмі
- Лімфатична система «виводить» лімфу з тканин і наповнює нею кров. Однак, через надмірну кількість рідини або інфекційні захворювання(виділяється гістамін, який розширює судини та збільшує їхню проникність) лімфатична система не може справитися, що призводить до затримки рідини в тканинах.
- Нормальний тиск в кровоносних судинах частково підтримується здатністю серця перекачувати кров. У випадку серцевої недостатності змінюється кровяний тиск, що призводить до затримки рідини, особливо в ногах. Також такий процес може відбуватися при закупорці судин.
- Вагітність. Тиск матки на вени, що розміщені в облісті тазу, може призвести до затримки води при вагітності.
- Зміна гормонального фону: клімакс, проблеми з щитовидною залозою.
- Прийом препаратів, що сприяють затримці рідини в організмі, наприклад, оральні контрацептиви, що містять естроген, нестероїдні протизапальні препарати.
- Зниження обміну речовин.
- Затримка рідини перед менструацією.
- Брак вітамінів групи В, низький рівень альбуміну (білок) можуть стати причиною затримки рідини в організмі.
- Алергічні реакції.
- Куріння і алкоголізм.
- Неправильне харчування: зловживання сіллю або цукром.
Затримка рідини в організмі: симптоми і ознаки
Існує кілька характерних ознак затримки рідини в організмі:
- Набряклість тіла: найчастіше вона з’являється на ногах і руках, але може бути і на обличчі.
- Різке збільшення або коливання ваги.
- Задишка: спостерігається при набряку легенів.
- Якщо натиснути на шкіру набряклої кінцівки, ще кілька секунд в цьому місці може зберігатися ямочка – це свідчить про пастозність.
- Здуття живота, збільшення його розмірів – так проявляє себе водянка.
Цікаво також: Середземноморська дієта: 10 кроків
. .
Загальні рекомендації для зменшення набряків
- Регулярно займатися фізичною активністю. Мінімальна фізичне навантаження тривалістю пів години щодня суттєво покращить ваше самопочуття.
- Для покращення кровообігу кілька разів на день піднімати ноги.
- Можна носити компресійну білизну, якщо рідина збирається в нижніх кінцівках.
- Правильно харчуватися.
- Приймати контрастний душ. Контрастний душ добре допомагає зміцнити судини. Не обов’язково спеціально виділяти для цього час, після звичайного прийому душу змініть кілька разів воду від гарячої на прохолодну і навпаки. Не треба включати крижану воду, залишайте її тієї температури, яка не є дискомфорною для вас. До більш холодної води потрібно приходити поступово. Контрастні ванни можуть робитися тільки для ніг. Основне правило таких процедур в тому, що закінчувати потрібно на прохолодній воді.
- Робити масаж. Можна звернутися до спеціалістів, але якщо у вас немає часу, то можете самостійно розтирати тіло протягом 10-15 хвилин.
- Приймати сауну і баню, гарячі ванни.
Правильне харчування при надлишковій рідині в організмі
- Потрібно зменшити вживання кофеїну та алкогольних напоїв.
- Зменшити кількість споживання солі.
- Пити достатньо води протягом дня.
- Не зловживати солодким.
- Потрібно відмовитися або зменшити споживання продуктів, що сприяють затримці рідини в організмі: фастфуд, ковбаси, соління, гострі страви.
Ефективним є вживання продуктів, що допомагають виводити надлишкову кількість води з організму:
- Кавун, огірки, диня.
- Селера.
- Квасоля.
- Печена картопля.
- Зелені сорти яблук.
- Овес.
- Нежирне молоко і кефір.
- Мед.
- Сік калини, горобини.
- Щавель.
- Кропива.
- Буряк.
Відвари, які допоможуть боротися з набряками
- Відвар фенхелю та анісу ( на 1 чайну ложку фенхелю взяти пів чайної ложки анісу, добавити в кип`ячу воду ( 1 стакан) і варити протягом 20 хвилин і ще настоювати 10 хвилин. Пити 1 чи 2 рази на день через 15 хвилин після їжі.
- Заливаємо 200 г окропу велику ложку кукурудзяних рилець, після охолодження проціджуємо і п’ємо по 100 г до їжі двічі на добу кожен день.
- Подрібнюємо петрушку, розводимо окропом і залишаємо на 10 годин у термосі. Відфільтровуєvj, додаємо трохи лимонного соку, п’ємо тричі на день протягом двох діб по 50 г.
Причиною вашої проблеми, як було зазначено вище, може виявитися не тільки сіль в організмі, але і серйозні захворювання як харчова алергія, гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози), дисбаланс гормонів, погана робота печінки, нирок або серця і навіть діабет. Щоб виключити крайності, відвідайте фахівця і здайте необхідні аналізи.
Наостанок слід зауважити, що і емоційний стан серйозно впливає на затримку рідини. Депресії, напруженість і стрес сприяють їй. Тому радійте життю, частіше розслабляйтеся і не тримайте в собі негативних емоцій.
