Сьогодні ми поговоримо про досить важливу тему, а саме “Харчування після 30”, адже в цей період життя тільки набирає обертів
Правильне харчування – на сьогоднішній день це єдина можливість зберегти своє здоров’я, свою зовнішність і збільшити тривалість свого життя. Так чому б не харчуватися тими продуктами, які допоможуть нам якомога довше зберегти молодість і дадуть поживні елементи, які необхідні в тому чи іншому віці. Сьогодні ми поговоримо про правильне харчування згідно певного віку, а саме про харчування людей після 30.
Вік 29-36 років
Лікарі цей вік охрестили «ерою кар’єристів». Для багатьох людей цей період характеризується серйозним навантаженням на нервову систему не тільки через спрямованість на кар’єру, а й через так звану «кризу тридцятирічних»: при всій зовнішній успішності, всередині з’являється якась спустошеність, з’являється відчуття, що молодість минає ..
Австралійські дієтологи рекомендують в цей період вживати «антистресові» продукти: какао, каркаде, напої з м’ятою, чорний шоколад і т.д.
Відмінний початок дня (і не тільки в цей життєвий період, а взагалі для всіх, хто дотримується правильного харчування): щільний білково-вітамінний сніданок (м’ясо або риба з овочевим салатом, сир з шматочками фруктів або сухофруктів, омлет з декількох яєць).
На обід обов’язково в цьому віці рекомендується суп, на друге можете з’їсти шматочок риби або відвареного м’яса з салатом або тушкованими овочами або нешліфованим рисом. Ніяких макаронів і картоплі!
Вечеряєте легко і невибагливо: ряжанкою, нежирним кефіром, домашнім йогуртом.
Перекуси можна робити, але робимо їх корисними і регулярними.
Якщо не хочете, щоб в цьому віці почали з’являтися перші візуальні ознаки старіння, а вони почнуть з’являтися, будьте впевнені, звикайте пити багато води.
Також дуже важливо, щоб Ваше харчування було насичене такими продуктами, в яких містяться антиоксиданти: зелений чай, соя, ягоди калини і журавлини, ожини, ківі, червоний виноград і паприка, морква, індиче м’ясо, лосось, гречка і рис, білий чай. Якщо регулярно вживати в своєму раціоні ці продукти, Ви зможете відстрочити ознаки старіння років на 5.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
Вік 37-46 років
«Бабине літо» – так назвали цей період лікарі. Якщо у багатьох чоловіків вже в цьому віці пік сексуальності пройшов, то у жінок все тільки починається. Однак, крім гормональних змін, в організмі починають відбуватися зміни вікові, з’являються хондроз, артрити, зміни в суглобах, щитовидна залоза вже працює не так, як треба.
Тому для жінок так важливо в своє харчування включати йодовмісні продукти (рибу, морську капусту, волоські горіхи) і обмежувати кухонну сіль. Відмінно організовувати один день в тиждень повністю вегетаріанський, і ще разів два-три в тиждень «рибний день».
Чоловіки в цей період в своєму правильному раціоні харчування повинні відмовитися від надлишку солі і тваринних жирів. Саме цей період для чоловічої статі є періодом великої кількості інсультів та інфарктів через надлишок в крові холестерину. «Вбивці» чоловіків: смажена картопля і шашлик, а також пиво і горілка.
Харчування і вік безпосередньо пов’язані один з одним. З часом в організмі кожної людині відбуваються суттєві зміни, тому харчування і вік повинні змінюватися одночасно.
Як Ви бачите, правильне харчування для будь-якого віку – це нескладний процес, але він вимагає від Вас певних обмежень. Дотримуйтеся цих простих правил, і тоді правильне харчування допоможе Вам довго зберігати гарний настрій, красу і молодість!
Будьте здорові!
