Як позбутися зайвих кілограм після дооовгих святкувань

Ось декілька порад, що допоможуть повернути колишню вагу:
1. Перш за все, не потрібно панікувати через теперішній вигляд! З ким не буває?! Не стримались?! Нічого! Заспокоїлися, викинули думки про можливе голодування і почали помаленьку працювати над поверненням до попередньої форми!
2.
Детальніше про Питний режим.
3. Після свят необхідно сказати "НІ!" алкоголю. Навіть невеликі дози алкоголю можуть нанівець звести всі ваші старання.
4. "Ні" моно-дієтам, голодуванню, але правильне харчування - те що треба! Поступово знижуйте кількість споживаних калорій (приблизно на 500 кал, при добовій нормі 2000 кал). Калорії варто отримувати від здорової їжі: фруктів, овочів, пісного м'яса, риби, нежирних сортів сиру, кисло-молочних продуктів, круп. Зі свого раціону необхідно прибрати жирну їжу, цукор, кондитерські вироби, солодощі, сосиски, копчені і жирні ковбаси, майонез і подібні соуси, картоплю (можна вживати в малих кількостях). Також необхідно знизити кількість споживаної солі - вона затримує рідину в організмі.
5. Розвантажуючі дні! Варіанти розвантажуючого дня: легкі овочеві салати (без додавання солі), заправлені рослинною олією (найкраще оливковою), або цільні овочі та фрукти (наприклад, яблука сирі або запечені) в кількості 250 грам 6–8 разів на день. Також можна зробити кисломолочний розвантажувальний день: 250 грам кефіру (без додавання цукру) 6–8 разів на день або 5 разів на день по 70 грам нежирного сиру. Крім того, 2 склянки чаю без цукру, 1 склянка відвару шипшини, 2 склянки нежирного кефіру.
6. Відвідайте лазню або сауну, проте не варто забувати, що пиво та інші алкогольні напої, можуть суттєво зашкодити бажаному результату. Заваріть собі трав'яний чай в термосі, або приготуйте ягідний компот чи узвар без цукру, і пийте їх між заходами в парилку.
7. А для більш швидкого повернення до нормальної ваги, збільшіть рухову активність. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, проте за час свят набрали зайвого, то збільшіть інтенсивність тренувань на 30 %. Якщо ні - то варто почати! Ранкові руханки, стрибки на скакалці, біг, катання на велосипеді, силові вправи, фітнес, аеробіка чи плавання значно покращать ваші результати.
Любіть себе! Ставтеся спокійно до невеликих і тимчасових проблем! Похваліть себе за вже здобуті результати (чай без цукру, жодної шоколадки за день..) і тоді ви зумієте позбавитися від набраних у свята зайвих кілограмів швидко і без особливих зусиль.
. .
. .
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Популярні статті
Рукола: користь, шкода та вплив на організмНасіння чіа - користь чи шкода?Як прискорити метаболізм (обмін речовин)Шпинат: корисні властивостіКористь листя салату для схуднення і травленняБулгур: користь та шкодаСелера: користь та шкодаПродукти для покращення пам'яті (список)Як подолати пристрасть до солодкогоХарчування для покращення зору
Калина - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіНагідки - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіРедька чорна - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивості