<
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Вітаміни нашого життя: Вітамін Е

vitamine.jpg (102.17 Kb)

Вітамін E (токоферол) - це потужний антиоксидант, він відноситься до жиророзчинних вітамінів, не розчиняється у воді, майже не реагує на кислоти, луги і високі температури. Спектр корисних властивостей вітаміну Е великий, без цього вітаміну не обходиться жоден більш-менш значущий біохімічний процес в організмі. Користь токоферолу полягає не тільки в підтримці оптимального функціонування всіх систем організму, цей вітамін - головний борець зі старінням.

Добова потреба вітаміну Е:

Залежно від віку і статі дозування вітаміну Е змінюється наступним чином:

  • Немовлята до 6 місяців - 3 мг.
  • Немовлята 7-12 місяців - 4 мг.
  • Діти 1-3 роки - 6 мг.
  • Діти 4-10 років - 7 мг.
  • Чоловіки від 11 років і старше - 10 мг.
  • Жінки від 11 років і старше - 8 мг.
  • Жінки в період вагітності - 10 мг.
  • Жінки, які годують груддю - 12 мг.

Корисні властивості вітаміну Е:

  1. Вітамін Е є потужним антиоксидантом.
  2. Уповільнює процес старіння клітин і покращує їх живлення.
  3. Стимулює імунітет, бере участь у захисті від вірусних і бактеріальних інфекцій.
  4. Покращує регенерацію тканин.
  5. Стимулює утворення капілярів і покращує тонус, проникність судин.
  6. Покращує циркуляцію крові.
  7. Захищає шкіру від ультрафіолетових променів.
  8. Бере участь в синтезі гормонів.
  9. Знижує утворення шрамів, рубців на шкірі.
  10. Захищає від раку сечового міхура,від раку простати і хвороби Альцгеймера.
  11. Знижує стомлюваність організму.
  12. Сприяє зниженню цукру в крові.
  13. Допомагає нормальному функціонуванню мускулатури.

Особливий позитивний вплив вітамін Е має на вагітність і репродуктивну систему.

Показання до прийому токоферолу:

  • Порушення гормонального фону.
  • Посилені фізичні навантаження.
  • Схильність до інфаркту міокарда.
  • Лікування онкології.
  • Відновлення після тривалих хвороб, операцій і хіміотерапії.
  • Алкоголізм та зловживання курінням.
  • Функціональні розлади печінки, жовчного міхура та підшлункової залози.
  • Хвороби нервової системи.

Наявність токоферолу в організмі запобігає розвитку запальних процесів і сприяє швидкому одужанню. Вітамін E бере участь у тканинному диханні, впливає на роботу головного мозку.

Протипокази до вживання токоферолу:

  • Підвищена чутливість до препарату.
  • Алергічні висипання на шкірі, що виникли після минулого прийому.
  • Вітамін E не можна приймати разом з залізовмісних препаратами і антикоагулянтами.
  • З великою осторогою токоферол слід використовувати при інфаркті міокарда, кардіосклерозі і тромбоемболії.

Джерела вітаміну Е в достатніх кількостях містяться в таких продуктах:

  • Рослинні олії: соняшникова, соєва, арахісова, кукурудзяна, мигдальна та ін.
  • Горіхи.
  • Насіння соняшника.
  • Насіння яблука.
  • Печінка.
  • Молоко (міститься в невеликій кількості).
  • Яєчний жовток (міститься в невеликій кількості).
  • Зародки пшениці.
  • Обліпиха.
  • Шпинат.
  • Броколі.
  • Висівки.

У жінок, які страждають ПМС, при додатковому споживанні вітаміну Е спостерігається зникнення таких симптомів, як:

  • Накопичення рідини.
  • Хвороблива чутливість молочних залоз.
  • Емоційна нестійкість.
  • Швидка стомлюваність.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

Вплив вітаміну Е на властивості крові:

Виявлено вплив вітаміну Е на еластичність мембрани червоних кров'яних тілець. Це дозволяє еритроцитам безперешкодно проходити в маленьких посудинах не злипаючись і не пошкоджуючи судинну стінку. Це властивість дозволяє не тільки забезпечувати більш ефективну функцію еритроцитів по транспорту кисню і вуглекислого газу, але і служить профілактикою різних тромботичних ускладнень (тромбози судин кінцівок, інсульти, інфаркти).

Вплив вітаміну Е на шкіру обличчя:

Як відомо, вітамін Е є потужним антиоксидантом. Він бере активну участь в процесах виведення з організму токсинів і захищає клітини від вільних радикалів і допомагає зберігати в них водний баланс.

Вітамін Е активно зволожує суху шкіру, регулює вироблення шкірного сала залозами внутрішньої секреції, освітлює шкіру, роблячи менш вираженими веснянки і пігментні плями. Регулярний прийом вітаміну Е призупиняє процеси старіння шкіри обличчя, розгладжує зморшки, дарує шкірі пружність і приємну еластичність, покращує кровообіг, що позначається на здоровому кольорі шкіри обличчя.

Влив вітаміну Е на волосся та шкіру голови:

  • Покращує кровообіг, сприяє постачанню киснем і поживними речовинами волосяних цибулин.
  • Захист від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
  • Усунення запальних процесів і свербіння шкіри голови.
  • Відновлення ослабленого та пошкодженого волосся.
  • Надання природного блиску і шовковистості.
  • Запобігання випадання, забезпечення повноцінного росту.
  • Попередження появи сивини.

Отже, вітамін Е необхідно споживати з продуктами харчування, при необхідності вживання медикаментозних форм вітаміну Е потрібно проконсультуватися з лікарем.

Не забудьте підписатися на Наш канал:
Випадкова стаття