Білкова дієта
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Білкова дієта

8168_bilkova_dieta.jpg (79.85 Kb)Білкова дієта стане справжньою знахідкою для тих, хто любить вдосталь поїсти, не відмовляючи собі в м'ясі.

При цьому в меню такої програми схуднення входять не тільки продукти з підвищеним вмістом білка, але й багато інших необхідних поживних речовин, що значно полегшує дотримання режиму дієти.

Білкова дієта визнається сьогодні однією з найбільш ефективних методик схуднення, протягом якої можна відчувати себе бадьорим і активним, не страждаючи постійним відчуттям голоду.

Схема цієї методики схуднення здається простою, але на практиці являє собою набагато більш складний процес, ніж здається, і те, наскільки ефективно вона працюватиме, залежить насамперед від вашої сили волі і того, наскільки правильно ви будете дотримуватися обраної дієтичної програми.
5528_golovna.jpg (178.64 Kb)
Переваги:
• висока ефективність, що дозволяє схуднути до 10 кг за два тижні;
• відсутність постійно-гризучого почуття голоду;
• різноманітність раціону;
• збереження результату зниження ваги на тривалий термін.

Недоліки:
• в результаті вживання їжі з високим вмістом білка значне навантаження відчувають нирки;
• дисбаланс необхідних вітамінів і мінералів, який викликає такий раціон, може призвести до погіршення загального стану здоров'я організму (усувається прийомом полівітамінних комплексів);
• в ряді випадків мінімізація прийому продуктів з вмістом клітковини може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
• виключення з раціону овочів і фруктів може призвести до зневоднення організму (усувається обов'язковим вживанням великої кількості рідини - не менше 1,5 л на день протягом всієї програми схуднення).

Тепер розберемо, що ж вам доведеться їсти під час білкової програми. Запасатися можна практично будь-яким м'ясом - рибою, птицею, свининою, яловичиною, яйцями. Допускається додавати в раціон потроху сала, ковбаси, рибних консервів (на воді).

Знадобиться також багато сирих овочів: капусти, огірків, зелені. Салати доведеться заправляти лимонним соком або оливковою олією. Двічі на тиждень можна буде вживати вівсянку і гречку.

Що суворо заборонено:
• солодке - сюди входять не тільки торти і печиво, а й солодкі фрукти;
• макарони, хлібо - булочні вироби, смажені на жирі продукти;
• картопля, зернові, десерти, гарніри, вершкове масло.

Основні правила:
• їсти потрібно 5 - 6 разів на добу, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2 годин до сну;
• продукти необхідно вибирати з мінімальним вмістом жиру;
• щодня потрібно випивати не менше 1,5 л мінералки без газу;
• будь-який алкоголь категорично заборонений.

0864_menyu.jpg (44.58 Kb)Меню білкової дієти
Перший тиждень
1 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: яйця круто, салат з вареної капусти з олією, стакан томатного соку.
Вечеря: смажена або варена риба в будь-якій кількості.


2 день
Сніданок: чорна кава з сухарем.
Обід: смажена або варена риба, салат зі свіжої капусти і овочів з олією.
Вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

3 день
Сніданок: чорна кава з сухарем.
Обід: великий кабачок, підсмажений на рослинній олії, яблука.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

4 день
Сніданок: тільки чорна кава.
Обід: сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

5 день
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: велика риба, смажена або варена, склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти.

6 день
Сніданок: чорна кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, тарілка тертої сирої моркви з рослинним маслом.

7 день
Сніданок: чай.
Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-яка з попередніх днів, крім вечері третього дня.

Другий тиждень
Повторення першого тижня в зворотному порядку. Тобто раціон восьмого дня білкової дієти повністю дорівнює раціону сьомого, 9 = 6, 10 = 5 і так далі.

Про протипокази дієт читайте тут - Дієти. Досьє


Білкової дієти можна дотримуватися тривалий час, але рекомендуєм доповнити її вітамінно-мінеральним комплексом. Ефект від дієти з'явиться швидше якщо поєднувати її з фізичними вправами.

Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!

 

➡ Приват 4149629353047269

➡ Monobank: 4441114410047144

➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com

➡ Patreon https://www.patreon.com/uimc

 

Дякуємо!

 



Не забудьте підписатися на Наш канал: