Білкова дієта

Photo of author

By admin

Білкова дієта стане справжньою знахідкою для тих, хто любить вдосталь поїсти, не відмовляючи собі в м’ясі.

При цьому в меню такої програми схуднення входять не тільки продукти з підвищеним вмістом білка, але й багато інших необхідних поживних речовин, що значно полегшує дотримання режиму дієти.

Білкова дієта визнається сьогодні однією з найбільш ефективних методик схуднення, протягом якої можна відчувати себе бадьорим і активним, не страждаючи постійним відчуттям голоду.

8168_bilkova_dieta

Схема цієї методики схуднення здається простою, але на практиці являє собою набагато більш складний процес, ніж здається, і те, наскільки ефективно вона працюватиме, залежить насамперед від вашої сили волі і того, наскільки правильно ви будете дотримуватися обраної дієтичної програми.

Переваги:

• висока ефективність, що дозволяє схуднути до 10 кг за два тижні;

• відсутність постійно-гризучого почуття голоду;

• різноманітність раціону;

• збереження результату зниження ваги на тривалий термін.

Недоліки:

• в результаті вживання їжі з високим вмістом білка значне навантаження відчувають нирки;

• дисбаланс необхідних вітамінів і мінералів, який викликає такий раціон, може призвести до погіршення загального стану здоров’я організму (усувається прийомом полівітамінних комплексів);

• в ряді випадків мінімізація прийому продуктів з вмістом клітковини може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту;

• виключення з раціону овочів і фруктів може призвести до зневоднення організму (усувається обов’язковим вживанням великої кількості рідини – не менше 1,5 л на день протягом всієї програми схуднення).

Тепер розберемо, що ж вам доведеться їсти під час білкової програми. Запасатися можна практично будь-яким м’ясом – рибою, птицею, свининою, яловичиною, яйцями. Допускається додавати в раціон потроху сала, ковбаси, рибних консервів (на воді).

5528_golovna

Знадобиться також багато сирих овочів: капусти, огірків, зелені. Салати доведеться заправляти лимонним соком або оливковою олією. Двічі на тиждень можна буде вживати вівсянку і гречку.

Що суворо заборонено:

• солодке – сюди входять не тільки торти і печиво, а й солодкі фрукти;

• макарони, хлібо – булочні вироби, смажені на жирі продукти;

• картопля, зернові, десерти, гарніри, вершкове масло.

Основні правила:

• їсти потрібно 5 – 6 разів на добу, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2 годин до сну;

• продукти необхідно вибирати з мінімальним вмістом жиру;

• щодня потрібно випивати не менше 1,5 л мінералки без газу;

• будь-який алкоголь категорично заборонений.

0864_menyu

Меню білкової дієти Перший тиждень1 день

Сніданок: чорна кава.

Обід: яйця круто, салат з вареної капусти з олією, стакан томатного соку.

Вечеря: смажена або варена риба в будь-якій кількості.

2 день

Сніданок: чорна кава з сухарем.

Обід: смажена або варена риба, салат зі свіжої капусти і овочів з олією.

Вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

3 день

Сніданок: чорна кава з сухарем.

Обід: великий кабачок, підсмажений на рослинній олії, яблука.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

4 день

Сніданок: тільки чорна кава.

Обід: сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.

Вечеря: фрукти.

5 день

Сніданок: сира морква з соком лимона.

Обід: велика риба, смажена або варена, склянка томатного соку.

Вечеря: фрукти.

6 день

Сніданок: чорна кава.

Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.

Вечеря: 2 яйця круто, тарілка тертої сирої моркви з рослинним маслом.

7 день

Сніданок: чай.

Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.

Вечеря: будь-яка з попередніх днів, крім вечері третього дня.

Другий тиждень

Повторення першого тижня в зворотному порядку. Тобто раціон восьмого дня білкової дієти повністю дорівнює раціону сьомого, 9 = 6, 10 = 5 і так далі.

Про протипокази дієт читайте тут – Дієти. Досьє

Білкової дієти можна дотримуватися тривалий час, але рекомендуєм доповнити її вітамінно-мінеральним комплексом. Ефект від дієти з’явиться швидше якщо поєднувати її з фізичними вправами.