Нагідки - лікувальні властивостіАкація - лікувальні властивостіВолошка - лікувальні властивостіСпориш звичайний - лікувальні властивостіКалина - лікувальні властивостіБереза - лікувальні властивостіКвасоля - лікувальні властивостіБузок - лікувальні властивостіЗвіробій - лікувальні властивостіПодорожник - лікувальні властивості
Правильне харчування при артеріальній гіпертензії (гіпертонії)

Фактори, що сприяють артеріальній гіпертензії (гіпертонії): стреси, малорухомий спосіб життя і неправильне харчування –, але це можна змінити.
Профілактика артеріальної гіпертензії (гіпертонії)
Для профілактики артеріальної гіпертензії (гіпертонії), а також для зниження вже підвищеного артеріального тиску необхідно:![]() | Артеріальна гіпертензія - нормалізуйте вагуНадлишок ваги прямо пов'язаний з ризиком високого артеріального тиску. Щоб зорієнтуватись чи ваша вага в нормі користуйтесь індексом маси тіла. Значення 18-24 норма, від 25 до 30 надлишок маси тіла, більше 30 ожиріння.Худнути при артеріальній гіпертензії необхідно повільно, наприклад, 10% від вашої ваги за півроку. Щоб наїдати менше калорій, необхідно: зменшувати порції, їсти повільніше, замінити підсмажену їжу на приготовану на парі, зменшити кількість цукру, наприклад, солодкий йогурт замінити на класичний без додатків, замість солодких напоїв, соків пити негазовану воду, печиво замінити яблуками, чи сухофруктами. Найкраща стратегія при гіпертензії (гіпертонії) – це їсти менше і рухатись більше. Наприклад, дуже корисною буде прогулянка 30 хвилин. |
![]() | Артеріальна гіпертензія - зменшіть вживання солі (натрію)Проблема в тому, що люди з артеріальною гіпертензією (гіпертонією) часто пересолюють, їх ніби тягне на солоне, а насправді, кількість солі необхідно зменшувати, хоча б вдвічі.Навчіться користуватись спеціями, що зроблять їжу смачною і без солі. Ще уникайте продукти, що містять багато солі – це консерви, тверді сири, напівфабрикати, солоне печиво, чіпси, кетчуп, соєвий соус, чи інші соуси, маринади, копченості, солоні горішки, в’ялена риба, лікувальні мінеральні води із великим вмістом натрію, консервовані оливки. Для здорових людей денна норма 1 чайна ложка солі (2,3 г натрію), на противагу для людей з підвищеним артеріальним тиском, для яких норма споживання солі це півчайної ложки (1,5 г натрію) в день. Чим менше солі, тим більше зниження артеріального тиску. |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії (гіпертонії)Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - вживайте їжу багату на калій:курага, родзинки, горіхи, чорнослив, апельсини, банани, абрикоси, гарбуз, мандарини, капуста, шипшина, печена картопля, яблука, ячмінна, вівсяна, пшенична крупа, аґрус, чорна смородина, свіжі томатний і апельсиновий соки, молоко, домашній сир, шпинат, кабачки, буряк, редька. |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - вживайте їжу багату на магній:квасоля, зелений горошок, ізюм, інжир, фініки, шипшина, пшениця, овес, кукурудза, курага, хліб із муки грубого помолу, вівсяна і крупа, гречка, пшоно, горіхи. |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - більше вітамінів групи ВВітаміни групи В містяться у муці грубого помолу, а також у крупах, горіхах, м'ясі, кукурудзі, молочних продуктах, у яйцях, цільних зернах, морепродуктах, бобових, рибі, зелених овочах |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - харчові волокнаВони містяться в овочах та фруктах, цільних крупах, фруктових неосвітлених соках з м'якоттю, цільному зерні, борошні з цільного зерна, борошні грубого помелу, висівках злакових. |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - відмовтесь від алкоголюЧим менше, тим краще, хоча вважається нормально до 100 мл вина на день для чоловіків, і до 50 мл для жінок, краще сухе вино. |
![]() | Дієта та корисні продукти при артеріальній гіпертензії - зменшити тваринні жириЗамінити масло тваринного походження на рослинні олії. Ніяких маргаринів насичених транс жирами. |
Вам сподобалася стаття? Підтримайте україномовне видання: Ваша допомога дозволить нам працювати для Вас і надалі!
➡ Приват 4149629353047269
➡ Monobank: 4441114410047144
➡ PayPal: uimcbiz@gmail.com
Дякуємо!
Схожі статті
Не забудьте підписатися на Наш канал:
Рекомендуємо
Випадкова стаття
Правила харчування: денні потреби в калоріях, енергетичний балансСередземноморська дієта: що їсти? як часто? як багато?
Популярні статті
Як прискорити метаболізм (обмін речовин)Продукти, що знижують тискБулгур: користь та шкодаЛляна олія: користь та шкодаЦинк у продуктах харчування та його користьЧи можна їсти на ніч та скільки спати, щоб не набирати вагуКіноа: користь та шкодаНут: користь та шкодаБілокачанна капуста: користь та шкодаКуркума: користь та шкода
Продукти, що знижують тискЗастій жовчі: причини, симптоми та лікуванняЧи можна їсти на ніч та скільки спати, щоб не набирати вагуМагнітні бурі і їх вплив на людину70 причин займатися бігом (на основі наукових досліджень)Таємнича хвороба, яка перетворює життя на пекло. Що ми знаємо про мігреньЧому набрякають ноги влітку та як зняти набрякЩо таке підлітковий вік. Відносини батьків і підліткаЯк зробити ранок продуктивнимІдеальна вага: способи розрахунку, в залежності від віку, зросту та типу фігури