Красива шкіра обличчя залежить від харчування

«Кров з молоком», «щічки з рум'янцем» - коли ми чуємо такі слова, відразу уявляємо собі дівчину з красивим і здоровим обличчям.

Здорова шкіра має рівний природний колір з легким блиском, без пігментних плям, еластична та водночас пружна, гладенька і не шершава. Як правило, люди, в яких з'являються проблеми зі шкірою і це починає їх турбувати, починають активно її доглядати, проте такий догляд найчастіше не приносить жодної користі.

Адже краса і здоров'я нашої шкіри в більшості залежить від правильного харчування.

Відомо, що різні солодощі та фаст-фуд не можуть добре відобразитись на шкірі, а навіть навпаки. Тому для початку слід зменшити кількість вживання цукру та шкідливої жирної їжі.

Натомість необхідно включити у свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, які захищають нашу шкіру від старіння, вітамінами групи В та жирними поліненасиченими кислотами омега-3 і омега-6 (разом їх називають - вітамін F).

Всі знають, що найбільше жирних поліненасичених кислот омега-3 (вітамін F) є у жирній морській рибі (тунець, сардини, лосось) та лляній олії (35-65%), а омега-6 в соняшниковій та кукурудзяній олії. Але ними багаті ще й горіхи та насіння, м'ясо птиці та яйця.

До антиоксидантів відносяться аскорбінова кислота (вітамін С), токоферол (вітамін Е), ß-каротин (провітамін А) і лікопін, якого найбільше в червоних помідорах. А також поліфеноли: флавін і флавоноїди (часто зустрічаються в овочах), таніни, які містяться в какао, каві та зеленому чаї, антоціани, які є в червоних ягодах.

Не тільки кальцій, а й такий мінерал як селен, роблять сир цінним продуктом для збереження краси і молодості. Селен знижує запальні зміни та покращує еластичність шкіри. Його багато також у часнику, цибулі, злаках, чорниці, броколі.

До речі авокадо - унікальний фрукт, надзвичайно багатий антиоксидантами (вітаміни А, С, Е), ефірними маслами та вітамінами групи В. Також він містить багато фолієвої кислоти.

Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.

Вітаміни, корисні для шкіри та продукти у яких їх найбільше

Користь для шкіри та вміст Вітаміну В3 (ніацин) в продуктах

Вітамін В3 (ніацин) сприяє вуглеводневому та ліпідному обіну. Його багато в таких продуктах, як м'ясо, горіхи, злаки, дріжджі, гриби, молоко.

Користь для шкіри та вміст Вітаміну В6 в продуктах

Найбільше піридоксину (вітаміну В6) у м'ясі тварин, птахів, оселедцях, рибі палтусі, гречаній крупі, пшоні, хлібі з борошна грубого помелу, перловій і ячмінній крупах.

Користь для шкіри та вміст Вітаміну В7 в продуктах

В7 має позитивний вплив на ріст волосся та стан шкіри. Цього вітаміну міститься багато у печінці, яєчному жовтку, соєвих бобах, моркві.

Користь для шкіри та вміст Вітаміну А в продуктах

Вітамін А відновлює клітини шкіри та призупиняє її старіння. Підсилює дію селену. За відсутності цього вітаміну в організмі, шкіра стає сухою і шершавою. Морква, молоко, зелений горошок, броколі, абрикоси, гарбуз.

Користь для шкіри та вміст Вітаміну Е в продуктах

Вітамін Е знижує утворення рубців при акне. Міститься в броколі, мигдалі, шпинаті, авокадо, лісових горіхах, грецьких горіхах, ківі, гарбузі, спаржі, оливковій олії.

Користь для шкіри та вміст Вітаміну С в продуктах

Вітамін С сприяє зниженню подразнення та ушкодження шкіри, а також зменшує рубці від акне. Цитрусові, помідори, кавун, зелений горошок, смородина, білокачанна капуста, шипшина.

Окрім надмірної кількості солодощів, лікарі радять зменшити кількість вживання зернових виробів і тих, які містять крохмал з високим вмістом вуглеводів. Щодня слід вживати білок, оскільки організм не здатний запасати його у великих кількостях. Гарним доповненням для білкових продуктів будуть такі спеції як кориця, куркума та розмарин.


Пам'ятайте, що красива шкіра – це здорова шкіра. Зробіть лише декілька невеликих кроків!