Як швидко позбутися боків, які некрасиво стирчать над поясом штанів чи спіднички? Скільки сил і часу потрібно, щоб власною силою волі та фізичними навантаженнями досягти потрібного ефекту і назавжди позбутися цього недоліку..
Як схуднути в боках – харчування
Які продукти потрібно виключити зі свого раціону, щоб втратити вагу у тих місцях, в яких потрібно. Дослідження вказують на те, що жир накопичується в організмі через вуглеводи, що легко засвоюються, з допомогою яких ні голод не втамуєш, ні користі не отримаєш. Булочки, пиріжки, тістечка потрібно виключити з раціону. Та потрібно пам’ятати про те, що вуглеводи потрібні організму і їх можна отримувати з зернових каш та овочів. Від фруктів на час дотримання дієти можна теж частково відмовитись.
Головна страва для жінок та дівчат, які хочуть позбутись боків – це овочевий салат. Помідори, огірки і капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії – те, що треба. Бажано використовувати пекінську капусту, а не білокачанну. Вона має хороші смакові якості і швидше перетравлюється. Низькокалорійний салат, багатий на клітковину, дозволяє не налягати на більш калорійні білкові продукти.
Що стосується хліба, то від нього слід відмовитись, оскільки це легко засвоюючий вуглевод. Можна вживати лише трішки цільнозернового хліба. А ще краще замінити хліб хлібцями, оскільки в них багато клітковини і мало калорійності – близько 14 ккал в одному хлібці.
З м’яса вживати птицю (курятину чи індичатину), тому що це м’ясо вважається низькокалорійним.
Не можна вживати багато білків, тому що можна порушити процес метаболізму. З овочів потрібно вживати кабачки, яблука, морську капусту, петрушку, кріп та іншу зелень ( про користь зелені читайте у статті Корисні властивості зелені).
Стосовно чаю, то краще пити зелений чай, а не чорний і пам’ятати про те, скільки води потрібно вживати в день (детальніше у статті Скільки потрібно випивати води вдень).
Звісно, що потрібно відмовитись від фаст-фудів, чипсів, смажених страв.
Читайте також: Піраміда здорового харчування і Гарвардська тарілка – що й до чого, та як у нас.
Як схуднути в боках – фізичні навантаження
Найбільш ефективні вправи для схуднення в боках та животі:
- Найбільш ефективною вправою є крутіння обруча. Крутити обруч потрібно кожен день по 30 хв.
- Нахили в різні сторони, по 50 разів на кожну сторону. Робити вправу потрібно стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. .
- Стрибки на скакалці, хоча можна й без неї. Стрибати потрібно 5 хв. мінімум, збільшуючи з кожним днем час на 1 хв. .
- Махи ногами лежачи. Потрібно лягти на бік, і піднімати ноги вгору і вниз, виконувати вправу 15-20 разів на кожну ногу.
Це основні принципи, з допомогою яких можна схуднути в боках, але попри це, результату не досягти за день. Потрібно набратись терпіння, працювати над своїм тілом та харчуванням (про принципи здорового харчування у статті Здорове харчування – з чого почати?).
