Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму
Завантаження. Будь ласка, зачекайте...

Магній: вміст в продуктах харчування та користь для організму

magniy_1.jpg (75.01 Kb)
Вживати багаті на магній продукти надзвичайно важливо для здоров'я. Він необхідний для більш ніж 300 біохімічних процесів в організмі. На жаль, більшість з нас можуть і не здогадуватися, що у них - дефіцит магнію. У препаратах магній може завдати шкоди, а от в продуктах харчування - завжди приносить користь нашому організму.

Магній необхідний організму для:

  • Синтезу білків
  • Роботи нервової системи: стимуляція розумової діяльності, знижує напруження та дратівливість, зменшує головні болі
  • Знижує ризик діабету
  • Допомагає врегулювати кров'яний тиск
  • Енергетичний обмін організму
  • Покращує діяльність серця
  • Знижує частоту приступів астми
  • Нормалізує м’язевий тонус
  • Облегшує перебіг критичний днів
  • Зміцнює кістки та зуби
  • Сприяє травленню

magniy_2.jpg (66.22 Kb)

Деякі з основних проблем зі здоров'ям, які пов'язані з дефіцитом магнію:

  • Гормональний дисбаланс і ПМС
  • Фіброміалгії
  • Серцевий напад
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Остеопороз
  • Запор
  • Відчуття стресу, головні болі, мігрені
  • Тривога і депресія
  • Хронічна втома

Тому дуже важливо споживати достатню кількість продуктів з високим вмістом магнію – це насправді корисно для вашого здоров'я. Норма магнію для організму чоловіків - 400 мг на день. Для жінок - 310 мг на день. Для дітей норма залежить від віку – від 80 до 240 мг на день.

Продукти харчування, що містять найбільше магнію:

Шпинат, насіння гарбуза, йогурт або кефір, мигдаль, квасоля, авокадо, сезам, м’ята, кавун, кедрові горішки, бразильський горіх, какао, насіння соняшника, кріп, базилік, броколі, насіння льону, зелена цибуля, лосось, коріандр і козячий сир.
Читайте також "Шпинат: корисні властивості" та
"Базилік - користь та протипоказання до вживання".

Наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом магнію може знизити ризик інсульту на 8 %, ризик серцевого нападу на 38 %. Дослідження також показують, що збільшення кількості магнію в харчуванні при наявній фіброміалгії - зменшує біль та покращує роботу імунної системи.

Достатнє вживання магнію може значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, тому що магній відіграє важливу роль в метаболізмі глюкози. Достатньо збільшити кількість вживаного магнію на 100 мг на день, щоб зменшити ризик розвитку діабету на 15 % - показують сучасні дослідження.

magniy_3.jpg (34.99 Kb)

Магній – один з найважливіших елементів для формування кісток і для засвоєння кальцію. Насправді, більше половини магнію в організмі людини зберігається в кістках. Тому вживання магнію сприяє сповільненню розвитку остеопорозу.

Нестачу магнію напряму пов'язують з мігренню, через його важливість у забезпеченні балансу нейромедіаторів в організмі. Прийом препаратів магнію корисний пацієнтам з мігренями.

Магній також має протипокази. Особливо щодо препаратів з магнієм. Прямим протипоказом є барикардія, артеріальна гіпотензія, загострення запальних процесів у кишечнику, жовчокам’яна хвороба, обструкції жовчовивідних шляхів, ниркова недостатність.
Не забудьте підписатися на Наш канал: