Завантаження. Будь ласка, зачекайте...
4.12.2017Дієти

Пунктирне харчування

punctyr.jpg (119.47 Kb)

Пунктирне харчування - ефективний спосіб «розбудити» свій обмін речовин.

У питаннях схуднення кожна жінка, незалежно від віку і ваги, вважає себе експертом. Багатьом з нас здається, що ми точно знаємо, як правильно худнути, а те, що результат видно явно не на кожній фігурі - так справа просто в відсутності сили волі. Насправді це зовсім не так. Як правило, ми знайомі з побутовими методиками, заснованими на необхідності харчових обмежень, теорією фізичних навантажень, однак на перевірку неправильно робимо більшість вправ з комплексу, і свято віримо в чудеса начебто кодування або 25 кадру для схуднення. За межами нашої уваги залишаються професійні методики, такі як пунктирне харчування.

Що таке пунктирне харчування?

Пунктирне харчування - це особливий стиль дієти, заснований на чергуванні звичайних по режиму харчування днів з розвантажувальними періодами. Незаперечний плюс цього підходу в тому, що таким чином ми самі створюємо найбільш сприятливі умови для того, щоб організм самостійно прискорив свій метаболізм.

Пунктирне харчування є давно відомою професійною методикою. В даний час вона активно використовується в спорті, а значить, відмінно підійде тим, хто віддає веде активний спосіб життя і має помірні фізичні навантаження.

Відразу варто обмовитися, що якщо ви будете сприймати пунктирне харчування як чергування «завантажувальних» і розвантажувальних днів, у вас нічого не вийде. Калорії доведеться рахувати в кожен з днів цього періоду, однак триватиме він буде недовго - дієтологи не рекомендують «сидіти» на пунктирному харчуванні довше 2-3 тижнів і частіше 1 разу на рік.

Звичайні і розвантажувальні дні пунктирного харчування

Говорячи про пунктирне харчуванні, ми говоримо про дієту з індивідуальним підходом. Розрахунок потрібної вам добової норми калорій проводиться за наступною схемою: бажану вагу множите на 30 (або 33, якщо плануєте займатися фізичними навантаженнями). Отримана цифра - кількість калорій в «звичайні» дні, її третину (або 2 третини для тих, хто займається) - в розвантажувальні.

Звичайні дні

У звичайні дні харчування за даною методикою варто дотримуватися стандартних рекомендацій: відмовитися від жирного, гострого, солоного. Краще утриматися від здоби та інших солодощів, а також калорійних напоїв, навіть негазованих. Якщо у вашому житті є місце фізичних навантажень, краще призначити їх на першу половину «звичайного дня» - так організм отримає від тренування значно більше користі.

Розвантажувальні дні

Як вже було сказано вище, в розвантажувальний день доведеться обійтися 1 або 2 третинами раціону звичайного дня, але будьте чесні з собою - 2/3 зобов'язують вас до повноцінного тренування, а не до неквапливої пішої прогулянки по свіжому повітрю. Дієтологи рекомендують «розвантажуватися» за допомогою нежирного м'яса і овочів, приготованих на пару, так буде набагато корисніше. Для розвантаження ви можете використовувати знежирений кефір (2 л), 1,5 кг несолодких фруктів, 1 кг нежирного м'яса або риби, 1 кг огірків або 800 г каші, приготовленої на воді;

Перший день (звичайний):

  • Сніданок: вівсяна каша з додаванням ягід, п'ємо несолодкий чай з тостом;.
  • Обід: курячий суп, овочевий салат і парові котлети;.
  • Вечеря: овочеве рагу і шматочки відвареного м'яса.

Другий день (розвантажувальний):

  • Випиваємо 2 л 1% -ного кефіру;.
  • Напій попередньо ділимо на 5-6 порцій.

Третій день (звичайний):

  • Сніданок: їмо сир, запиваємо все чаєм;.
  • Обід: нежирний борщ і відварений рис з м'ясом;.
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів і вегетаріанським фаршированим перцем.

Четвертий день (розвантажувальний):

  • З ранку до вечора з'їдаємо до 1,5 кг яблук;.
  • П'ємо воду.

П'ятий день (звичайний):

  • Сніданок: паровий омлет і чай;.
  • Обід: суп зі скибочкою хліба, запиваємо компотом;.
  • Вечеря: тушковані овочі з м'ясом.

Шостий день (розвантажувальний):

  • Харчуємося свіжими огірками (1 кг);.
  • На забуваємо пити воду.

Сьомий день (звичайний):

  • Сніданок: йогурт, бутерброд з сиром і кавою або чаєм;.
  • Обід: суп з фрикадельками, з'їдаємо порцію салату з овочів;.
  • Вечеря: відварена картопля і шматочок риби.
Не забудьте підписатися на Наш канал: